Rekreačný beh priťahuje ľudí všetkých vekových kategórií a vekových kategórií. Je to všeobecne populárne, pretože bežci nemusia byť super konkurencieschopní alebo dokonca bežať rýchlo, aby získali veľké zdravotné výhody. Len 30 až 40 minút behu väčšiny dní v týždni môže pomôcť zabrániť alebo znížiť hypertenziu - potenciálne smrteľné ochorenie, pri ktorom abnormálne vysoký krvný tlak poškodzuje krvné cievy a životne dôležité orgány.
Každý môže profitovať
Aeróbne cvičenia, ako je beh, cyklistika a plávanie, majú konzistentný demonštrovaný účinok na znižovanie krvného tlaku. Podľa správy zverejnenej v novembri 2013 v časti "Cirkulácia", muži a ženy na všetkých úrovniach krvného tlaku majú prospech z pravidelnej aeróbnej aktivity vrátane tých s hypertenziou. V tejto správe sa uvádza, že zníženie krvného tlaku súvisí s miernou až silnou aeróbnou fyzickou aktivitou trvajúcou najmenej 12 týždňov, v priemere 3 až 4 sedenia týždenne, trvajúcimi v priemere 40 minút na sedenie.
Čo ide hore, späť dole
Počas aeróbnych tréningov, ako je beh, zvýšené nároky na srdce a obehový systém môžu spôsobiť, že krvný tlak sa dočasne spikne. Zvýšenie krvného tlaku vyvolané cvičením nie je problémom mnohých zdravých jedincov. Ale extrémne zvýšenie krvného tlaku počas cvičenia môže byť červená vlajka. Podľa štúdie zverejnenej v marci 2002 v časti "Hypertenzia", prehnaná reakcia krvného tlaku na srdcovú frekvenciu počas cvičenia môže predpovedať budúcu hypertenziu. Ak máte hypertenziu alebo si myslíte, že ste ohrození, poraďte sa so svojím lekárom. Blízky lekársky dohľad a správne lieky na krvný tlak pomáhajú mnohým ľuďom s hypertenziou bezpečne prispôsobiť sa novým bežiacim postupom.
