Keď sa snažíte presne určiť, koľko cvičení by ste mali dostať každý týždeň na optimálne zdravie, pravdepodobne narazíte na termíny "mierne" a "energické" vzhľadom na intenzitu, s akou pracujete. Ak je váš tréning čas prémiový, pomocou cvičenia s intenzívnou intenzitou vám pomôže získať rýchle výsledky. Predtým, ako začnete pretrhnúť pot, je však dôležité zoznámiť sa s tým, čo predstavuje energické cvičenie.
Rozprávanie znamená vašu mieru
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je intenzívne cvičenie, ktoré spaľuje viac ako 7 kalórií za minútu. Stredne cvičené cvičenia medzitým spaľujú iba 3,5 až 7 kalórií za minútu. Obe formy cvičenia môžu byť užitočné pri pokuse o zlepšenie svojho zdravia. Ak si nie ste istí úrovňou, v ktorej cvičite, skúste hovoriť. Ak nemôžete povedať viac ako malú skupinu slov bez prestávky na dýchanie, dôrazne si cvičíte.
Vonku a o
Mnoho ľudí používa jogging ako spôsob, ako udržať fit alebo vrhnúť nejakú váhu. CDC hlási, že jogging - alebo rýchlosť chôdze - rýchlosťou najmenej 5 mph je definovaná ako energický cvičenie. Backpacking a chôdza do kopca s rýchlym tempom tiež zodpovedajú definícii intenzívneho cvičenia. Ostatné energická tempe vonkajšie cvičenia patrí jazda na bicykli pri rýchlosti aspoň 10 mph, inline korčuľovanie svižne, plávanie kolies a na divokú jazdu na kajaku.
Doma a v telocvični
Calisthenics a iné cvičenia, ktoré vykonávate doma alebo v telocvični, môžu spĺňať definíciu intenzívneho cvičenia za predpokladu, že budete mať správny prístup. Ak chcete robiť kalisténiu, vykonajte také rýchle práce ako krídla, drvenie a zdvíhanie. Skákacie lano tiež poskytuje energický tréning. V telocvični rýchlo striedajte s cvičením s kalisténiou alebo kardio cvičeniami, aby ste vytvorili silný cyklus tréningu. Cvičiace stroje vrátane veslovanie a schodišťa môžu poskytnúť intenzívny tréning, ak budete udržiavať rýchle tempo.
Zamerajte sa na šport
Široká škála tímových a individuálnych súťažných športov spĺňa popis intenzívneho cvičenia. CDC uvádza, že takéto tímové športy ako futbal, basketbal, futbal, hokej, rugby, lakros a vodné pólo poskytujú energický tréning. Mnoho individuálnych športov, vrátane squash, tenis, korčuľovanie, bežecké lyžovanie, zápas a box sú silné. Zjazdové lyžovanie môže byť tiež energické, za predpokladu, že to urobíte rýchlo.
