Správna hydratácia počas tréningu je životne dôležitá pre udržanie vášho tela v optimálnom stave a odvrátenie únavy. Hoci je všeobecne akceptované, že športové nápoje bohaté na vodu a elektrolyt sú najlepším spôsobom hydratácie počas cvičenia, nedávny výskum ukázal, že aj teplota nápoja spotrebovaného počas tréningu môže ovplyvniť spotrebu vody.
Význam spotreby vody
Spotreba vody pred, počas a po cvičení ovplyvňuje hydratáciu. Odporúča sa, aby ste konzumovali minimálne 20 oz. vody jednu hodinu pred tréningom okrem dennej spotreby tekutín.
Akonáhle tréning začne, mali by ste konzumovať medzi 14 a 40 oz. za hodinu cvičenia. Presná suma, ktorú by ste mali konzumovať, závisí od toho, koľko sa budete potovať a ako náročný je tréning.
Bohužiaľ, väčšina športovcov nekonzumuje nikde v blízkosti sumy, ktorú ich telá vyžadujú. Výskum ukázal, že priemerný športovec spotrebuje približne 8 oz. za hodinu počas cvičenia. Tento nedostatok hydratácie môže mať negatívny vplyv na telo, vrátane zvýšenej srdcovej frekvencie, kolísania telesnej teploty, únavy a straty pozornosti.
Účinok teploty vody na spotrebu
Nedávna pozícia Americkej akadémie športového lekára, ktorá sa zaoberá náhradou tekutín, naznačuje, že kľúčovým faktorom pri udržiavaní správnej spotreby vody počas cvičenia je chutnosť vody. Výskumníci naznačujú, že voda 10 stupňov alebo menej pod izbovou teplotou, ktorá je asi 70 stupňov Fahrenheita, vedie k väčšej spotrebe vody počas cvičení.
Napíšu, že "nápoje na náhradné kvapaliny, ktoré sú sladené (umelo alebo so sacharidmi) ochutené a ochladené na teplotu medzi 59 ° C a 70 ° F, by mali stimulovať príjem tekutín." Niektoré štúdie ukázali tento teplotný rozsah na zvýšenie spotreby o 40 až 80 percent.
Účinky studenej vody na telesnú teplotu
Okrem toho, že sa studenú vodu osviežujú, športovci často veria, že chladnejšie nápoje ich pomôžu ochladiť rýchlejšie. Bohužiaľ, nie je to tak. Teplota pohltenej kvapaliny sa rýchlo mení na teplotu jadra vášho tela, pričom má malý až žiadny vplyv na vašu teplotu tela.
Tipy pre hydratáciu
Len niekoľko malých zmien vo vašej rutine vám pomôže zabezpečiť, aby ste počas tréningu zostali správne hydratovaní. Začnite tým, že pri cvičení prinesiete fľašu s vodou. To vám umožní sledovať vašu spotrebu a zaistiť, aby voda bola správna teplota.
Po druhé, uistite sa, že počas prestávok trpíte vodou. Gulping vám umožňuje konzumovať oveľa viac vody v porovnaní s usrkávaním, čo vedie k lepšej konzistencii hydratácie.
