Diéty, ktoré sľubujú, že vám pomôžu strácať veľa váhy za tri dni, by mali poslať červenú vlajku. Trojdňová strava, známa aj ako diéta armády, diéta Navy alebo Clevelandova strava, je taký plán. Zatiaľ čo strava má veľmi prísne pravidlá toho, čo by ste mali jesť počas troch dní, ponúkajú určitú voľnosť pre vyberavých jedlík. Ale skôr ako začnete nejaký diétny plán, najmä ten, ktorý hovorí, že vám môže pomôcť stratiť 10 libier za tri dni, poraďte sa so svojím lekárom.
Čo jedávate na 3-dňovej diéte
Trojdňová strava poskytuje veľmi špecifické pokyny o tom, čo a koľko by ste mali jesť na raňajky, obed a večeru v každom dni plánu. Napríklad v prvý deň na raňajky jedíte polovicu grapefruitu, jeden plátok toasty s arašidovým maslom a šálkou kávy. Na obed budete poučení, že budete jesť 1/2 šálku tuniaka, jeden plátok suchého prípitku a kávu. A na večeru, 3 unce chudého mäsa, 1 šálka zelených fazúľ, 1 šálka mrkvy a 1 šálku zmrzliny. Vajcia, tvaroh, horúce psy, sušienky, banány, melón, brokolica a karfiol sa tiež zobrazujú v pláne v druhom a treťom dni.
Ste tiež povzbudený piť veľa vody, najmenej štyri šálky denne. A niektoré verzie umožňujú náhrady cukru a diétnu sódu, kým iné nie,
Nahradenie grapefruitu
Grapefruit je považovaný za jedlo, ktoré vám pomôže schudnúť. Zatiaľ čo niektoré verzie diéty hovoria, že je v poriadku nahradiť pomaranče pre grapefruit, iné verzie hovoria, že nemôžete. Ak nemôžete jesť grapefruity, odporúčame vám nahradiť vodu s jedlom.
Nebojte sa, ak nemôžete jesť grapefruity; to nemusí byť tak prínosné pre úbytok na váhe, ako tvrdia zástancovia trojdňovej stravy, podľa klinickej štúdie zverejnenej v roku 1997 v Metabolizme. Účastníci tejto štúdie jedli pravidelnú alebo pravidelnú stravu s polovičným grapefruitom na každom jedle počas šiestich týždňov. Výskumníci zistili, že pridávanie grapefruitu do pravidelnej stravy nepomôže, aby grapefruitoví jedlíci schudli.
Nahradenie kávy
Rovnako ako grapefruit, káva v trojdňovej strave má špecifický účel na pomoc pri chudnutí: jej kofeín. Dobrou náhradou je nápoj, ktorý tiež poskytuje kofeín. Návrhy zahŕňajú čaj, energetické nápoje bez cukru alebo horúcu čokoládu bez cukru.
Avšak, napriek tomu, že humor okolo kofeínu a strata hmotnosti, to nemusí byť dobré. Zatiaľ čo kofeín je povzbudzujúci prostriedok a zvyšuje telesné teplo a energiu, nie je to efektívne pri pomáhaní ľuďom schudnúť, podľa koalície proti obezite.
Alternatívne voľby bielkovín
Proteínové možnosti v trojdňovej strave zahŕňajú tuniaky, vajcia, tvaroh, horúce a mäso. Môžete nahradiť akékoľvek výbery bielkovín už v ponuke, ak sa vám nepáči, napríklad môžete mať vajíčka namiesto tuniaka alebo tvarohu pre komponent "mäso". Vegetariáni a vegáni môžu naďalej sledovať trojdňovú stravu, vyberajú mäso, vajcia alebo mliečne výrobky s fazuľami, tofu, arašidmi alebo mandľami. Môžete sa tiež rozhodnúť jesť bratwurst, bolognu, deli maso, morčacie psy alebo sójové psy pre hot dog v menu. Mlieko a jogurt sú alternatívnymi proteínovými doplnkami, ktoré sú povolené namiesto tvarohu alebo vajec.
Veggie a Ovocie Možnosti
Trojdňový diétny plán zahŕňa množstvo rôznych druhov zeleniny. V prípade zelených fazulí môžete mať namiesto toho špenát, šalát, paradajky alebo iné zelené listy. Náhradné voľby mrkvy zahŕňajú pasienky, squash, zeler alebo červený korenie. A ak sa vám nepáči brokolica, diétny plán hovorí, že môžete nahradiť karfiol, ružičkový kel, špargľu alebo špenát.
Papája, hrušky, broskyne, slivky, hrozno a marhule sa môžu jesť namiesto jabĺk a banánov.
Je trojdňová diéta pre vás?
Predtým, než vyjdete von a zásobujete vašu kuchyňu s kávou a grapefruitom, je dôležité presne pochopiť, ako táto diéta funguje. Nepomáha vám schudnúť tým, že vyčerpáte svoj metabolizmus svojimi potravinami; namiesto toho vám pomôže strata tým, že prísne obmedzí váš príjem kalórií. Zatiaľ čo strava obsahuje rôzne druhy potravín zo všetkých skupín potravín, počas tridennej diéty budete každý deň jesť menej ako 1000 kalórií. Okrem toho je dôležité poznamenať, že keď rýchlo schudnete, viac ako dve libre týždenne, pravdepodobne strácate vodu a svaly, nie nadbytočný tuk. Takže v konečnom dôsledku, zatiaľ čo by ste mohli kvapnúť niekoľko libier po tejto veľmi nízkokalorickej strave na niekoľko dní, hmotnosť príde späť.
