Ak máte bolesti dolnej časti chrbta, nie ste sami. V každom čase viac ako 30 miliónov Američanov zaznamenáva aj bolesť v dolnej časti chrbta, hlási americká asociácia chiropraktikov. Nielenže je to najčastejší dôvod pre postihnutie na svete, ale je aj druhým najčastejším dôvodom zmeškanej práce.
Príčiny bolesti dolnej časti chrbta sú početné, od športového zranenia chorôb vnútorných orgánov. Ďalšou spoločnou príčinou je tesnosť v inej oblasti vášho tela, ako je vaše hamstringy.
Nižšie fakty späť
Spodná časť chrbta je jednou z najdôležitejších častí tela. V kombinácii s brušnými a šikmými svalmi tvorí jadro vášho tela - doslova je to vaše centrum. Jadro je oblasť, ktorá ovláda väčšinu vašich pohybov, od držania tela vo vzpriamenej polohe k chôdzi, zdvíhaniu a dosahu.
Ako stred vášho tela je dolná časť chrbta náchylná na následky zranení alebo obmedzení v iných oblastiach tela. Skrátené flexi hrudníka - svaly na prednej strane panvy a vrchol stehien - vytiahnite chrbticu do hyperlordózy alebo spodnej časti chrbta. Rovnakým spôsobom zatlačte tesné šnúry spodnej časti chrbta, čo spôsobuje, že boky a panva sa otáčajú dozadu. To vedie k splošteniu spodnej časti chrbta.
Nižšia chrbát, ktorá je buď prekrvená alebo sploštená, napína dolné svaly chrbta a často vedie k svalovej slabosti a bolesti.
Môžete sa dotknúť prstov? Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Otestujte svoju pružnosť
Pravdepodobne viete, či máte tesné hamstringy, najmä ak ste aktívni a venujte pozornosť svojmu telu. Jednoducho sa ohýbate a snažia sa dotknúť prstov vám môžu povedať, či vaše hamstringy sú tesné.
Môžete sa dotknúť prstov? Ak nie, máte tesné hamstringy. Cítiš bolesť v chrbte stehien alebo za kolenami, keď sa pokúšate dotknúť prsty? Ak je odpoveď áno - bingo, tesné hamstringy.
Ak chcete získať viac technických informácií a posúdiť stupeň tesnosti vašich hamstringov, môžete použiť lacný goniometer, zariadenie, ktoré meria uhly, v tomto prípade uhol medzi nohou a podlahou počas ležiacej rovnej nohy.
Najjednoduchšie je, aby vám niekto pomohol urobiť tento test. Ležte na podlahe s nohami roztiahnutými a rukami po stranách. Zdvihnite jednu nohu do vzduchu a držte ju rovno. Zdvihnite ho tak vysoko, ako môžete, bez toho, aby ste mali oblúkovitý chrbát, ohýbanie kolena alebo bolesť. Pomôžte vášmu pomocníkovi merať uhol medzi nohou a podlahou. Potom urobte druhú stranu.
Ak je nameraný uhol väčší ako 80 stupňov, vaša flexibilita kosenia je dobrá až vynikajúca a nemusí byť príčinou bolesti dolnej časti chrbta. Ak máte meranie nižšie ako 79 stupňov, vaša flexibilita kosenia je spravodlivá až zlá - dobrý signál, že napätie môže mať vplyv na spodnú časť chrbta a spôsobuje bolesť.
Samozrejme, budete chcieť získať druhý názor lekára, ktorý môže vykonať ďalšie testy, aby vám definitívne stanovil diagnózu.
Liečivá flexibilita pre uľahčenie bolesti
Vo väčšine prípadov zvyšujete flexibilitu pri uľahčení bolesti chrbta rovnako jednoducho ako pri každodenných úsekoch. Môžete tiež vyskúšať samo-myofasciálne uvoľňovanie pomocou penového valčeka a navštíviť masážneho terapeuta pre niektoré športové masážne zasadnutia.
1. Stretch stojaceho šliapnutia: Zo stojacej polohy sklopte dopredu boky. Nechajte svoje ramená visieť nadol a udržujte nohy relatívne rovno a nezaokrúťte ich. Zastavte, ak cítite úsek v charkvale, aj keď vaša chrbát nedosiahla rovnobežne so zemou. Pretiahnutie spôsobí zhoršenie chrbta.
Ak narazíte na stojaci kladkostroj tak, že príliš veľký tlak na spodnej časti chrbta, skúste sedieť verziu.
2. Stolička Hamstring Stretch: Posaďte sa na stoličku a nechajte nohy rovno pred sebou s podlahami na podlahe. Udržiavajte rovnú chrbticu, dosahujte po prstoch až dovtedy, kým neuvidíte úsek vo vašich hamstringoch. Môžete tiež urobiť jednu nohu naraz, ohýbať jedno koleno a položiť pätku na zem a dosiahnuť prsty na protiľahlej predĺženej nohe.
3. Pena valcovania: Samo-myofasciálne uvoľňovanie pomocou penového valca využíva vašu telesnú hmotnosť na to, aby pôsobilo na tesné svaly, aby pomohlo uvoľniť svalstvo. Umiestnite penový valec pod hrudník a pomaly sa pohybujte tam a späť po malých častiach svalov. Keď prídete na jemné miesto, držte ho 30 až 45 sekúnd.
