Cvičenie s posuvným sánkom je navrhnuté tak, aby posilňovalo vaše hlavné svaly a zlepšilo vašu výbušnosť a výkon na atletickom poli. Zatiaľ čo vážené sane sú často používané futbalovými hráčmi a inými športovcami, ktorí sa zúčastňujú kontaktných športov, pomocou vážených sánok vám môže pomôcť zlepšiť rýchlosť a rýchlosť v jemných športoch, ako je šprint a stĺpové klenby.
Weighted Sled Push
Toto cvičné cvičenie je navrhnuté tak, aby posilňovalo vaše ramenné svaly, ako aj vaše štvorčeky a hamstringy. Stojte priamo za zaťaženou sane s oboma rukami na riadidlách. Posuňte dopredu na saniach rovný chrbát a kolená, ktoré sa pohybujú hore a dole, aby sa dosiahla rýchlosť. Stlačte váženú sane v konzistentnom pochodovom pohybe 20 metrov pred odpočívaním. Opakujte cvičenie štyrikrát pred dokončením tréningu.
Vážená sada pásikov
Toto cvičné stláčacie sanie je určené na zvýšenie vašej rýchlosti postupným znižovaním hmotnosti na saniach. Začnite tlačením 105-libra. vážené sane na 50- až 60-yard rovno. Po návrate do pôvodnej pozície odstráňte dosku s kapacitou 35 libier a zopakujte cvičenie. Vráťte sa do svojej polohy a odlepte ďalšiu dosku. Pokračujte v strihaní dosiek, kým zostanú len sánky. Stlačte sane tak rýchlo, ako môžete pred vykonaním cvičenia.
Power Sled Hrudníka Stlačte
Toto cvičenie sťahovacej sane posilní vaše svaly na hrudi, ako aj ruky. Pripevnite laná na každú stranu sania. Otočte svoje telo tak, aby sa za vámi nachádzal sanie a za každé rameno je lano. Držte laná vo výške ramien a začnite prebiehať dopredu. Pri behu dopredu roztiahnite ruky von a od tela. Pokračujte v stláčaní ramien, až kým ich úplne nevytvoríte. Ohnite ich späť a opakujte, keď bežíte.
Push-and-Pull cvičenie
Toto cvičenie na saniach je navrhnuté tak, aby posilňovalo vaše svaly pri stláčaní a vyťahovaní sane. Začnite stlačením sánky na 50 metrov a odpočívajte niekoľko sekúnd. Odtiaľ vytiahnite sane za 50 metrov do svojej pôvodnej polohy. Pri vylepšovaní pridajte do sánky záťažové dosky, aby ste cvičenie sťažili. Vykonajte päť opakovaní v každom smere pred dokončením tohto cvičenia push-and-pull. Toto cvičenie posilní vaše hlavné svaly, rovnako ako vaše ramená.
