Robiť rovnaké cvičenia každý týždeň v telocvični môže byť rovnako nudné ako jesť rovnaký druh obilnín každé ráno. Oživte svoj tréning pomocou tréningu na okruhu, v ktorom vykonáte sériu cvičení a minimálny odpočinok medzi každým cvičením. Či už sa rozhodnete používať váhy, voľné záťaže, váhu tela alebo kombináciu rôznych nástrojov, tréningová modalita by mala zodpovedať vašej fyzickej kondícii a cieľom.
Rovnako dobre ako beh
Nemusíte stráviť hodinu alebo viac na bežiacom páse, aby ste sa dostali do tvaru. Cirkulačný výcvik môže priniesť podobné kardiovaskulárne a kalorické výhody ako tradičné kardio cvičenie. V štúdii uverejnenej v augustovom čísle 2005 "European Journal of Applied Physiology," výskumníci u Shippensburg univerzite v Pensylvánii zistili, že ženy, ktoré vykonávajú kruhový tréning mal významne vyššiu rýchlosť metabolizmu počas prvých 30 minút po zotavení, než tomu bolo po tom bežiacom páse cvičenie pre rovnaký čas a intenzitu.
Výhody starších dospelých
Cirkevný tréning môže byť efektívnym spôsobom, ako starší dospelí udržiavať štíhlu svalovú hmotu pri spaľovaní tukových kalórií. To môže tiež poskytnúť väčšiu rozmanitosť v pohybových vzorov, ktoré im môžu pomôcť pohybovať ľahšie a s menším rizikom zranenia pri robí také veci, ako zdvíhanie ťažkých vrece zo zeme alebo chôdzu do schodov. V štúdii, ktorá bola uverejnená v decembri 2012 vydanie "klinických zásahov v starnutia", 70 ženy, ktorí boli starší ako 60 rokov sa zúčastnili cvičenia a chudnutie štúdie vedcov z rôznych univerzít v Brazílii. Na konci 12-týždňovej štúdie mali ženy s nadváhou, ktoré absolvovali 50 minút tréningu na okruhoch trikrát týždenne, výrazne vyššie percento straty tuku a svalového prírastku než ženy, ktoré už boli v primeranej hmotnosti.
Ukážka tréningu
Typický tréningový tréningový tréning pozostáva z piatich až desiatich cvičení. Každé cvičenie vlaky rôzne pohybové vzory, ako napríklad v podrepe, tlačenie, ťahanie, otáčanie a krokové, do práce jednu alebo viac svalových skupín. Vykonajte šesť cvičení v jednej sade. Vykonajte každé cvičenie v strednej intenzite pre osem až 20 opakovaní. Oddeľte 15 až 60 sekúnd medzi každým cvičením. Môžete manipulovať s týmito premennými prispôsobiť tréning na vašu kondíciu. Môžete napríklad zvýšiť intenzitu tréningu použitím vyšších váh alebo znížením doby odpočinku medzi jednotlivými cvičeniami.
Vyberte svoju úroveň
Akýkoľvek druh cvičenia možno použiť v tréningu na okruhu. Vzhľadom k tomu, že väčšina telocviční staníc má cvičné stanice so strojmi, môžete z jedného stroja na druhú vyskočiť na výcvik špecifických častí tela. Ak nechcete, aby ste sa pohybovali z miesta na miesto, aby ste trénovali a nechcete používať typické telocvičňu, môžete namiesto toho vykonávať cvičenia s voľnými hmotnosťami a telesnou hmotnosťou. Pokročilejší cvičitelia môžu zahrnúť výkonové cvičenia, ako sú loptové lopty a plyometrie, na zvýšenie intenzity a rozmanitosti tréningu.
