Keď cvičíte, vaše telo stráca vodu cez pot, ktoré sa používa na udržanie tela v chlade. Keďže mnohí ľudia denne nepijú dostatok vody, aj keď sú neaktívni, je mimoriadne dôležité pravidelne piť vodu počas cvičenia, aby sa zabezpečilo udržanie správnej rovnováhy tekutín vo vašom tele. Musíte sa správne hydratovať pred, počas a po tréningu.
Ako sa doplňuje voda?
Pitná voda pomáha nielen obnoviť stratu vody alebo sodíka, ktorá sa môže vyskytnúť počas cvičenia, voda tiež pomáha regulovať teplotu tela. To je obzvlášť užitočné, keď človek cvičí počas extrémne teplých teplôt, či už v interiéri alebo vonku. Ako človek stárne, stárne telo sa stane menej schopné regulovať teplotu, čo spôsobuje, že pitná voda je oveľa dôležitejšia. Aj keď je dôležité piť vodu počas cvičenia a po ňom, nezabudnite piť vodu pred cvičením.
Úroveň cvičenia
Koľko vody pijete často závisí od toho, ako dlho a ako náročný je cvičebný program. Ak cvičíte namáhavo, mali by ste piť 1 šálku vody každých 15 minút cvičenia. Ak máte mierne cvičenie, stačí 1/2 šálku každých 15 minút.
Ďalším pravidlom je vážiť sa pred cvičením, potom si zvážiť post-cvičenie. Ak zistíte, že ste stratili kilogramy po cvičení, mali by ste vypiť 2 1/2 šálky za každú libru stratenú počas cvičenia, podľa AARP.org.
Aký druh vody potrebujete?
Mnoho ľudí využíva športové nápoje ako náhradu za čistú vodu počas cvičenia. Športové nápoje majú nejaké zásluhy, pretože obsahujú elektrolyty, ktoré sa často strácajú potením počas cvičenia. Športové nápoje sú tiež užitočné pre veľmi namáhavých cvičiteľov, ktorí cvičí viac ako 45 minút, podľa AARP.org. Pre tých, ktorí vykonávajú menej ako 45 minút, je voda najlepšou voľbou pre hydratáciu, pretože nemá žiadne kalórie, je lacnejšia a je ľahšie dostupná ako športové nápoje.
Koľko je príliš veľa?
Zatiaľ čo sa môže zdať prekvapujúce, je možné nadmerne hydratovať telo, čo je stav, ktorý je známy ako intoxikácia vodou. Nadmerná spotreba vody vedie k zníženiu množstva soli v krvi, čo je potrebné pri mnohých telesných funkciách. Príznaky intoxikácie vodou zahŕňajú závraty, nevoľnosť, apatie a zmätenosť. Ak sa u Vás vyskytne niektorý z týchto problémov počas cvičenia, vyhľadajte liečbu na pohotovosti.
Tipy pre hydratáciu
V dňoch cvičenia vyskúšajte nasledujúci plán pitnej vody: keď sa zobudíte, pite 1 až 2 šálky vody. Pokračujte v pitnej vode po celý deň, ale pite 1 až 2 šálky vody najmenej 30 minút pred cvičením. Keď pracujete, pijte 1/2 až 1 šálku vody každých 15 minút. Po cvičení ponechajte pitnú vodu aj vtedy, keď už nemáte smäd.
