Mnoho ľudí sa obráti na pečeň vyčistiť zlepšiť zdravie a schudnúť. Pečeň odstraňuje toxíny z vášho tela, v podstate pôsobí ako jeho filter. Vaša pečeň môže byť prepracovaná kvôli mnohým faktorom vrátane hormónov, znečistenia životného prostredia vrátane pesticídov, kofeínu, alkoholu, cukru a sladidiel, trans-tukov alebo liekov. Pečeň nemôže správne metabolizovať tuk, keď je stresovaná. Prepracovaná pečeň môže tiež viesť k akné, hormonálna nerovnováha vrátane PMS, ťažkosti pri trávení tukov, plynatosť a nadúvanie, pocit únavy po jedle, slabé šľachy a svaly, podráždenosť alebo hnev a depresia. Čistenie pečene môže pomôcť, ale musí sa urobiť opatrne, aby sa zabránilo uvoľňovaniu škodlivých toxínov do krvného obehu, varuje Ann Louise Gittleman, Ph.D., autorka "Fast Track Detox Diet".
Krok 1
Vystrihnite veci, ktoré stresujú pečeň a znižujú váš metabolizmus. Patria k nim všetky formy cukru, umelé sladidlá, voľne predajné lieky, kofeín, trans-tuky, sóda, spracované potraviny, rafinované uhľohydráty vrátane bielej ryže, gluténu, mlieka a syra a potraviny vyrobené z nich, sójové proteínové izoláty a príliš veľa uhľohydrátov vo všeobecnosti.
Krok 2
Jedzte jedlá, ktoré budú podporovať Vašu pečeň každý týždeň. Spoločnosť Gittleman odporúča denne vybrať si jedlo z každej z nasledujúcich piatich skupín. Potrebujete 1 šálku porcie kruhovitej zeleniny, ktorá obsahuje kapustu, brokolicu alebo brokolicové klíčky, ružičkový kel alebo karfiol. Po druhé, pridajte zelenú listovú zeleninu alebo bylinku: zelené horčice, púpava zelenú, šarlát, koriandro, kale, žerucha, petržlen, zelené repy alebo collards. Po tretie konzumujte oranžovú alebo polovicu šťavy citrónu alebo vápna. Po štvrté jesť jedlo bohaté na síru: strúčik cesnaku,? pohár cibule, dve vajcia alebo? pohár daikon reďkovky. Nakoniec konzumujte pečene jedlé jedlo: jedno celé alebo štyri varené artyčokové srdce,? šálka špargle, 2 zelerové stopky, 20 g porcie srvátkových bielkovín, 1 šálka repy, 1 až 2 šálky čaju púpavy alebo 1 až 2 lyžičky. kvasnicové vločky.
Krok 3
Použite ten istý týždeň na podporu svojho hrubého čreva, aby ste sa pripravili na očistenie. Každý deň sa rozhodnete jesť dve potraviny podporujúce hrubé črevo: 2 lyžičky. prášok psyllium šupky vo vode, 1 šálka bobule, 2 až 3 lyžice. ľanové semená, jedno surové jablko, jednu surovú mrkvu alebo jednu surovú hrušku.
Krok 4
Jedzte správne tuky, dva denné dávky bielkovín a piť polovicu telesnej hmotnosti vo vode počas prípravy. Vezmite 2 polievkové lyžice. olivového alebo ľanového oleja denne. Bielkoviny obsahujú nízkotučné, trávne kŕmené hovädzie mäso, vajíčka obohatené omega-3, kura alebo kura bez kože, jahňacie alebo ryby.
Krok 5
Rýchlo na jeden deň: Alternatívne pitie 1 šálka vody a 1 až 1 1/2 šálky "zázračné šťavy" každú hodinu. Taktiež urobte 20 minút svetelného cvičenia, ako napríklad prechádzky. Ak chcete, aby vaša šťava, kúpiť 100 percent brusnicovej šťavy a mix 8 oz. šťava s 56 oz. filtrovaná voda. Uveďte do ľahkého varu a znížte teplotu. Pridajte 1/4 lyžičky. každý zázvor a muškátový oriešok a? lyžičky. mletá škorica. Pridajte 20 minút pred pridaním? šálka pomarančového džúsu,? šálka citrónovej šťavy a stevia na chuť. Keď vstanete ráno, spotrebujete aj 2 lyžičky. prášok psyllium šupky vo vode, alebo 2 až 3 polievkové lyžice. mleté alebo mleté ľanové semienky miešané do šťavy alebo vody. Opakujte to na konci dňa.
Krok 6
Pokračujte v prevencii stresových ochorení pečene tri dni po detoxikácii a jesť, aby ste opäť podporili pečeň. Chýbajúci tento krok môže spôsobiť, že toxíny, ktoré ste uvoľnili do krvného obehu, zostanú vo vašom tele, čo má za následok horšie príznaky, ako ste začali. Dodržujte rovnaký režim, ktorý ste pripravili na očistenie, a opäť si pili polovicu telesnej hmotnosti vo vode. Pridajte denné probiotické jedlo - buď? šálka kapusty alebo 1 šálka jogurtu. Tiež od druhého dňa užívajte doplnok kyseliny chlorovodíkovej pred každým jedlom. Vybraná dávka musí obsahovať najmenej 500 mg betaín hydrochloridu, 130 mg pepsínu a 50 mg extraktu žlčových žliaz.
Krok 7
Po čistení môžete naďalej podporovať pečeň niekoľkými spôsobmi. Pokračujte v konzumácii potravín podporujúcich pečeň. Vyberajte korenie, ktoré pomáhajú pečeni, ako sú rasca, koriandro, cesnak, zázvor a kurkuma. Uistite sa, že dostanete svoje omega 3, ktoré sa nachádzajú v ľanovom semene a chia a omega 6. Konjugovaná kyselina linolová sa môže užívať ako doplnok alebo nájsť v trámom krmive. Pri doplnení Gittleman odporúča užívať dávku 1000 mg trikrát denne.
Krok 8
Pokračujte v pití brusnicového džúsu, pretože pomáha udržiavať cestu k jeho detoxikácii pečene. Použite 1 šálku 100 percent brusnicovej šťavy každý deň. Tiež piť citrónovú šťavu v teplej vode každý deň. Citróny a limety posilňujú pečeň a pomáhajú skvapalniť tuk, čo pomáha rýchlejšie vyplachovať z vášho systému.
Krok 9
Vyberte si medzi inými detoxikačnými nástrojmi, ktoré sú dostatočne jemné na denné použitie. Kyselina octová z jačmenného octu stimuluje metabolizmus. Použite až 2 lyžice. denne zmiešané vo vode alebo šalátovom dresingu. Tiež piť púpava čaj, a / alebo brať 200 mg každý bodliak a Oregon korene hrozna v doplnkovej forme. Borovica a "pečeňový tonik" sú iné názvy koreňového hrozna Oregon.
Veci, ktoré budete potrebovať
- 100 percent brusnicovej šťavy
- Zázvor, muškátový oriešok a škorica
- pomarančový džús
- Citrónová šťava
- Stevia
- Práškové psylliové šupky
- Ľanové semienka
