Či už idete na chodník alebo len chodíte do triedy, batoh môže byť pohodlie alebo zdroj bolesti chrbtice. Ak preťažíte balenie a spôsobíte nadmerné namáhanie, môže sa objaviť bolesť. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré vám pri používaní batohu pomôžu zabrániť bolesti chrbta a svalové napätie.
Deti a bolesti chrbta
Deti sú náchylné na bolesť chrbta z nosiacich obalov. Aby ste zabránili bolesti, uistite sa, že vaše dieťa má na sebe obal navrhnutý pre pohodlie. Podľa stránky Nemesovej nadácie KidsHealth to znamená vybrať batoh s polstrovanými ramennými popruhmi a chrbtom pre väčšie pohodlie. Spoločnosť KidsHealth tiež odporúča, aby vaše dieťa nieslo viac ako 10 až 15 percent svojej telesnej hmotnosti v balení.
Správne namontovanie
Pri backpackingu je správne namontovanie nevyhnutné pre vaše pohodlie. Nesprávne balenie môže spôsobiť bolesť chrbta, aj keď je správne vložené. Ak chcete zaistiť správne uloženie, chcete sa uistiť, že máte správny rozmer batohu. Redaktor časopisu Backpacker odporúča meranie trupu, aby vám pomohol vybrať správnu veľkosť.
Upozornenie
Je dôležité, keď nosíte batoh, ktorý udržuje správne držanie tela. Ak zakryjete chrbát, môžete na dolnej časti chrbta zvýšiť tlak, čo spôsobuje neprirodzenú kompresiu chrbtice. Vždy by ste mali nosiť obal nad oboma ramenami skôr ako len jeden, inak sa neúmyselne začnete nakloniť na jednu stranu. Časom to spôsobí namáhanie hornej časti chrbta a ramien. Typ batohu, ktorý používate, môže tiež prispieť k bolesti chrbta. Napríklad batoh s vnútorným rámom, ktorý sa používa na pešiu turistiku, môže spôsobiť, že sa nakloníte dopredu.
aklimatizácia
Ak je to prvýkrát, kedy budete používať batoh, pomôže vám to vyhnúť bolesti chrbta, ak sa dokážete aklimatizovať na námahu nosenia balíčka. Turisti by mali praktizovať čoraz ťažšie bremená. Mali by ste tiež zvýšiť silu vašich nôh cvičením, ako sú drepy a lunges, ktoré pomáhajú vášmu telu zvládať pridanú hmotnosť.
Prevencia / Solution
Nosenie batohu môže spôsobiť, že svaly hornej časti chrbta sa napnú, keď tlačia proti hmotnosti vášho balenia. Úseky na uvoľnenie svalového napätia vám môžu pomôcť vyhnúť sa bolesti chrbta. Možno budete chcieť pridať niektoré späť cielené jogy úseky do vášho cvičenia rutinné znížiť stres. Môžete tiež zvážiť použitie turistických stĺpov pri ďalšom príchode na dlhý výlet na bicykli.
