Hoci stará fráza "žiadna bolesť, žiadny zisk" sa stále používa vo telocvičniach po celej krajine, bolesť svalov nie je nevyhnutne znamenie, že ste stále väčší. V skutočnosti by to mohlo znamenať, že trénujete nesprávnym spôsobom alebo dokonca príznakom vážnejšieho poškodenia svalov. Hoci trénovanie môže spôsobiť, že sa cítite stuhnuté, v konečnom dôsledku neexistuje žiadna záruka, ako sa dostanete väčší, ak vaše svaly sú boľavé.
Komplexný proces
Teória bolesti svalov, ktorá sa rovná pokroku vo vzpieraní, je založená na myšlienke, že vaše svaly vyvíjajú veľa malých slz, čo vyvoláva rýchlejší rast. Ako poukazuje David Sandler vo svojej knihe "Fundamental Weight Training", je to veľmi zjednodušený spôsob, ako sa pozrieť na komplexnejší proces. Ďalšie faktory vrátane vášho pohlavia, hormonálnej rovnováhy, veku a genetiky zohrávajú úlohu. Napriek tomu rast svalov zahŕňa satelitné bunky, ktoré nahrádzajú poškodené vlákna na svalovom povrchu. Avšak bolesť, ktorú toto vytvára, sa pravdepodobne bude líšiť od človeka k človeku.
Poznať rozdiel
Jedným z problémov pri meraní vášho vzpierania v dôsledku bolesti vašich svalov je, že bolesť nemusí súvisieť s rastom. Bolest počas tréningu alebo čo najskôr sa môže týkať celého radu problémov. Napríklad tendinitída v lakte alebo iných kĺboch môže spôsobiť bolesť končatín. V závažných prípadoch môže byť bolesť spojená s poškodeným nervom alebo skĺznutým diskom v dolnej časti chrbta. Riziko predpokladu, že bolesť svalov je dobrá vec, je to, že môžete stratiť závažnejší problém.
Niečo nové
Ak ste novým zdvihom závažia, potom máte dobrú šancu, že po zasadnutí budete cítiť trochu boľavý. To platí pre väčšinu športov. Ak vyskúšate novú techniku alebo pracujete svalovú skupinu prvýkrát, pravdepodobne sa budete cítiť trochu boľavé. Väčšina ľudí cíti menej bolesti, tým viac vykonáva cvičenie. Môžete však stále získať rovnaký úžitok z cvičenia tým, že vykonáte menej opakovaní pri nižšej hmotnosti.
Čas na obnovenie
Za predpokladu, že vaša svalová bolesť nie je výsledkom niečoho trvalejšieho, môžete predísť bolesti pri tréningu. Jedným zo spôsobov je vyhnúť sa vyzdvihnutiu váhy, ktoré vás tlačia za vaše fyzické limity. Pred vyčerpaním by ste mali byť schopní vykonať 12 opakovaní na úrovni hmotnosti. Dajte svalové skupiny aspoň 48 hodín zotavenia medzi zdvíhaním. Čoskoro po tréningu sa snažte jesť výživné občerstvenie, ktoré pomôže zotaviť sa. Centrum odporúča občerstvenie, ako napríklad sýrový bagel alebo toastový olej.
