Vitamíny sú dôležité pre vaše vlasy, pretože vaše vlasy potrebujú živiny rovnako ako vaše telo. Nedostatok určitých vitamínov môže spôsobiť vážne ochorenie vlasov, ktoré v niektorých prípadoch môžu spôsobiť vypadávanie vlasov. Keď si vezmete zdravú výživu alebo užívate doplnky, môžete sa uistiť, že vaše vlasy dostávajú vitamíny, ktoré potrebuje. Pred začatím akéhokoľvek vitamínového režimu sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zabezpečili dostatok vitamínov na základe vašich výživových potrieb.
biotín
Biotín je vo vode rozpustný vitamín a je súčasťou komplexu vitamínu B. Vaše telo potrebuje denne vitamíny rozpustné vo vode, pretože vaše telo ich nemôže uchovávať. Biotín môže pomôcť posilniť vlasy a nechty. Niektoré šampóny a iné výrobky, ktoré sú bezkonkurenčné, sú formulované s biotínom, ktorý vám môže pomôcť udržať skalp bez vločiek. Keď suché, šupinatá pokožka sa vytvára vo vlasových folikuloch, kožné vločky môžu brániť rastu vlasov. Biotín sa nachádza v multivitamínoch, komplexoch vitamínu B a predáva sa ako jednotlivé doplnky. Dospelí potrebujú denne len 30 mikrogramov biotínu, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ženy, ktoré dojčia, potrebujú mierne vyššiu dávku 35 mikrogramov denne.
Vitamín C
Aj keď vitamín C pomáha posilniť imunitný systém, je tiež dôležitý pre vaše vlasové folikuly. Nedostatok vitamínu C je u väčšiny ľudí zriedkavý, ale ak nedostanete odporúčanú dennú dávku, môže to spôsobiť podliatiny okolo vlasových folikulov, podľa DermNet NZ. Keď sa tvoria modriny okolo vašich vlasových folikulov, môže to vyvolať vývrtky vlasov, ktoré majú tendenciu ľahko zlomiť. Nedostatky vitamínu C sa zvyčajne vyskytujú u tých, ktorí trpia podvýživou, ako sú starší ľudia, deti a tí, ktorí žijú v menej rozvinutých krajinách tretieho sveta. Určité zdravotné ťažkosti môžu tiež spôsobiť nedostatok vitamínu C, ako je zápalové ochorenie čriev, dialýza, ťažká dyspepsia a tí, ktorí majú poruchy malabsorpcie. Môžete sa vyhnúť nedostatku vitamínu C užívaním doplnku vitamínu C alebo multivitamínu, ktorý ponúka 30 až 60 mg denne.
Kyselina listová
Kyselina listová pracuje s vitamínom C a B12, aby vašemu telu pomohla vytvárať proteíny. Proteín je veľmi dôležitý pre vaše vlasy, pretože to je to, z čoho sú vaše vlasy zložené. Bez dennej odporúčanej dávky kyseliny listovej sa môžu podľa Medline Plus vyskytnúť problémy s rastom vlasov a sivými vlasmi. Medline Plus uvádza, že väčšina Američanov konzumuje dostatočné množstvo kyseliny listovej, ako sa nachádza v mnohých potravinách. Priemerná dospelá osoba zvyčajne potrebuje 400 mikrogramov denne kyseliny listovej, ktorú možno získať z dodávky potravín alebo ako doplnok.
