Konzumácia zdravých potravín a pravidelné cvičenie sú výzvou takmer pre všetkých. Je ťažké nájsť čas a motiváciu venovať sa zdravej výžive a tréningu a vyrovnávať tieto faktory s inými aktivitami. Avšak duševné a fyzické výhody vyplývajúce z dodržiavania zdravého životného štýlu sú významné a z toho vyplýva, že dôsledne zdravé rozhodnutia vedú k dlhšiemu životu.
Zdravá diéta
Diéta je veľmi dôležitá pri udržiavaní zdravého životného štýlu. Foto kredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Význam stravovania nemôže byť nadhodnotený pre zdravý životný štýl. Ľudia dostanú vitamíny, minerály a živiny, ktoré potrebujú na to, aby fungovali a darili sa z potravín, ktoré jedia, takže výber potravín, ktoré väčšinu z týchto zložiek ponúka, pomáha zlepšovať kvalitu života. Podľa agentúry pre potravinové štandardy sa zdravá výživa pre väčšinu ľudí skladá z čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných potravín, chudých bielkovín a niektorých mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Je rovnako dôležité obmedziť potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku, cukru, sodíka a cholesterolu, pretože je vhodné vybrať zdravé potraviny.
cvičenie
Pravidelné cvičenie je základnou súčasťou zdravého životného štýlu. Foto kredit: fatchoi / iStock / Getty Images Existuje toľko, ak nie viac, prínosy pre pravidelné cvičenie, ako je to po zdravom stravovaní. Na svojej najzákladnejšej úrovni cvičenie spája kalórie. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb poznamenávajú, že cvičenie a diéta zohrávajú dvojitú úlohu pri udržiavaní zdravých váh a pri napomáhaní úbytku hmotnosti. Svaly v ľudskom tele pracujú najlepšie, keď sú pravidelne používané, budované a posilňované prostredníctvom činnosti. Okrem toho ľudské srdce sú silnejšie a zdravšie, keď sa venujú kardiovaskulárnemu cvičeniu, ktoré dlhodobo zvyšuje srdcovú frekvenciu.
Fyzické výhody
Antioxidant bohatá diéta chráni pred rakovinou. Foto kredit: Studio-Annika / iStock / Getty Images Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú nižší výskyt vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, osteoporózy, cukrovky typu 2 a rakoviny. Majú tiež vyššiu energetickú hladinu a lepšie spia. Klinika Cleveland naznačuje, že zdravá výživa bohatá na živiny a antioxidanty chráni proti rakovine a pomáha zlepšovať funkcie imunitného systému. Napokon, CDC konštatuje, že ľudia všetkých vekových skupín, etnikov, veľkostí a tvarov majú právomoc predĺžiť dĺžku svojho života pravidelným zapojením sa do fyzickej aktivity.
Duševné výhody
Jóga môže pomôcť znížiť stres. Foto kredit: PIKSEL / iStock / Getty Images Konzumácia a získanie správneho cvičenia ponúkajú duševné výhody, ako aj lepšie fyzické zdravie. HelpGuide.org poznamenáva, že zdravé, dôkladné stravovacie postupy môžu pomôcť znížiť stres v živote dospelých, rovnako ako mierne fyzické aktivity, ako je chôdza, jóga a tai chi. Cvičenie stimuluje mozgové chemické látky, ktoré robia ľudí šťastnými. CDC tiež poukazuje na to, že zdravý životný štýl pomáha rozvíjať myslenie, učenie a úsudok a znižuje riziko depresie.
proces
Môžete urobiť zmeny zdravého životného štýlu v každom veku. Foto kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Nezáleží na tom, koľko starý človek je, alebo aký druh stravy a cvičenia vzorka on alebo ona nasleduje, je možné, že osoba, aby sa úpravy a zlepšenie zdravia. Človek, ktorý nie je veľmi aktívny, môže začať tým, že urobí malé zmeny, napríklad nahradenie nealkoholických nápojov vodou a pridanie 10-minútovej chôdze k každodennej rutine. Zvoľte zmeny, ktoré sú vzrušujúce a dosiahnuteľné pre najlepšie a najkonzistentnejšie výsledky v priebehu času.
