Beh je silná forma cvičenia, pri ktorej obe nohy zvyčajne opúšťajú zem v rovnakom čase. Tento opakujúci sa drsný pohyb môže klásť veľké množstvo stresu na vaše nohy, členky a nohy. Aj keď môžete minimalizovať niektoré z tohto stresu tým, že nosíte správnu obuv a vyberiete správne prostredie, prehnane to môže viesť k poraneniu chodidiel a nôh. Informujte svojho lekára, ak sa u Vás objavia akékoľvek poranenia v oblasti chodidla alebo nohy, aby mohol posúdiť poškodenie a odporučiť plán liečby.
podvrtnutie
Keď príliš rýchlo, príliš ďaleko alebo na nerovných plochách, môžete vytiahnuť svoj členkový kĺb z normálnej polohy a viesť k vyvrtnutiu členku. Podvrtnutie sa vyskytuje, keď rozťahujete alebo roztrhnete väzy okolo vášho členka. Ak nastane zranenie, môžete počuť zvuk vyskytujúci sa pri popraskaní alebo praskanie; nasleduje opuch a modro / čierna sfarbenie. Obvykle môžete liečiť mierne vyvrtnutie doma, ale náročnejšie kmene vyžadujú špecializovanú liečbu.
Achilová tendinitída
Konštantný stres, ktorý beží na nohách a nohách, môže viesť k Achillovej tendinitíde, k zápalu veľkej šľachy, ktorá spája vaše svalové svaly s pätou. Zvýšenie rýchlosti a vzdialenosti bez správnej kondície vášho tela môže spôsobiť, že ste viac náchylní k tomuto stavu. Niektoré z prvých príznakov Achillovej tendinitídy zahŕňajú bolesť a stuhnutosť pozdĺž zadnej časti nohy ráno a silnú bolesť po cvičení. Bolesť sa často zhoršuje po celý deň.
liečba
Mierne prípady Achilovej tendinitídy a vyvrtnutia členku dobre reagujú na domácu liečbu pomocou PRICE - ochrana, odpočinok, ľad, kompresia, elevácia - prístup. Prestaňte bežať, kým nezmizne bolesť. Ak je váš výron ťažký, znehybnite si členku pomocou členkového stĺpika alebo výstuže, aby ste ho udržali v stabilnej polohe. Používajte berle, ktoré pomáhajú podporiť vašu váhu. Zostávajte celkom 24 hodín po zranení. Ľad zranenia pomocou ľadu alebo kúpeľového kúpeľa každé dva hodiny po dobu 20 minút naraz počas prvých 48 až 72 hodín. Použite zábal na členku, aby ste minimalizovali opuch. Pri spánku alebo odpočinku zvýšte členku vyššie ako v páse.
Prevencia / Solution
Beh na vyrovnané, spevnené povrchy, aby ste znížili šance na vyvrtnutie členku. Vyhnite sa činnostiam, ako je beh na kopci, ktorý môže zhoršiť riziko Achillovej tendinitídy. Zvýšte míľu alebo rýchlosť postupne. Vymeňte bežecké topánky, ak vykazujú príznaky nadmerného opotrebenia. Keď si zakúpite nové topánky, vyhľadajte tie, ktoré majú pevnú podporu oblúka a odpruženie v oblasti päty. Zahrňte spustenie tela a posilňovacie cvičenia vo svojej pravidelnej cvičebnej rutine. Silné teľacie svaly môžu pomôcť minimalizovať napätie a stres na členkoch a šľachách. Striedajte svoje jazdy s cvičeniami s nižším nárazom, ako je plávanie alebo cyklistika.
