Vitajte v týždni 2 z 10.000 krokov za deň! Urobili ste to cez 1. týždeň. Gratulujeme! Dúfame, že sa cítite energizovaní a pripravíte sa na zvyšok výzvy.
Teraz, keď ste stanovili základnú líniu a zistili, koľko ste v danom dni prechádzali, je na čase, aby ste sa stali kreatívnymi svojimi krokmi. Ak ste minulý týždeň každý deň minulý týždeň neudelali takmer 10 000 krokov, je to úplne dobré! Spousta ľudí je na tej istej lodi ako vy (jednoducho si prečítajte niektoré z príspevkov v našej skupine Facebook na výzvu).
Ak potrebujete nejakú pomoc pri zisťovaní, ako zasiahnuť denný počet krokov, tu je niekoľko jednoduchých nápadov:
- Pace v kúpeľni alebo doma, zatiaľ čo si kefa zuby.
- Prechádzajte po kuchyni počas vašej kávy.
- Parkujte auto na druhom konci parkoviska z práce alebo od obchodu, aby ste museli chodiť ďalej, aby ste sa dostali do budovy.
- Ak máte dve pracovné priestory v kúpeľni (alebo kdekoľvek strávite väčšinu svojho dňa), použite ten, ktorý je ďalej (alebo dokonca jeden na inom poschodí, aby ste museli vziať schody).
- Prejdite sa po obednej prestávke.
- Prejdite a hovorte! Ak máte telefonát alebo stretnutie, urobte si pešo, kým to urobíte.
- Vezmite si svoje šteňatko na dlhšiu prechádzku, alebo ponúknite, aby ste šli susedovi alebo priateľovi.
- Ak potrebujete spustiť rýchlu objednávku a obchod je dosť blízko, choďte tam!
- Vezmite si popoludňajšiu prestávku na kávu v blízkej kaviarni v blízkosti kancelárie.
- Zahrajte si značku so svojimi deťmi na záhrade alebo inou hrou, ktorá zahŕňa veľa pohybu. Alebo ponúknite, aby ste urobili to isté s deťmi priateľov alebo blízkych.
- Zapnite nejakú hudbu a tancujte okolo kuchyne, keď budete variť jedlo. (Alebo môžete tempo, ale tanec je oveľa zábavnejšie!)
- Kedykoľvek môžete (a ak to vaše kolená umožňujú), vziať schody miesto výťahu alebo eskalátora.
- Prepravujte nákupné tašky z auta do domu jeden po druhom.
- Ak sledujete televíziu, stlačte miestnosť, keď sú reklamy zapnuté.
- Vezmite dlhú cestu k tlačiarni, aby ste chytili papiere, do poštovej schránky odložte list alebo do kuchyne, aby ste naplnili pohár vody.
- Zoberte vrh okolo vašej kancelárie alebo okolia.
- Pace, keď čakáte v ordinácii lekára alebo akýkoľvek iný typ stretnutia.
- Namiesto odosielania e-mailu prejdite na pracovný stôl svojho spolupracovníka (ak sa samozrejme nevyzerajú hlboko investované do niečoho).
- Preskočte jednotku a namiesto nej prechádzajte dovnútra.
- Vyčistite svoj dom alebo byt.
- Robte nejaké práce okolo dvora. Nakrájajte trávnik, vytiahnite burinu, hrebeňové listy atď.
- Vezmite ďalšie kolo okolo obchodu s potravinami.
- Ak cestujete hromadnou dopravou, rýchlejšie vystúpte na zastávku (alebo na pár zastávok neskôr).
Môžu to byť hlúpe alebo malé, ale každý krok sa pridáva. A ak implementujete väčšinu z nich do vášho dňa, budete prekvapení, ako rýchlo dosiahnete ten 10 000-krokový cieľ. Ak potrebujete väčší tlak, je tu niekoľko ďalších kreatívnych nápadov, ktoré vám môžu pomôcť v závislosti od vašej práce a domácej situácie.
- Prechádzka do práce az práce. (Alebo na bicykli!)
- Prejdite svoje deti do školy a zo školy.
- Niektoré kancelárie majú pracovné pulty. Ak je to vaše, použite ju pre jednoduché úlohy, ako sú telefonické hovory alebo odpovede na e-maily. Ak nie, požiadajte svojho vedúceho kancelárie, aby ho pridal do zoznamu želaní!
- Zapojte sa do pešej alebo pešej turistiky. Týmto spôsobom budete mať rozvrh a ľudia, o ktorých viete, sa spoliehajú na vás, aby sa vám ukázali.
- Zoznámte sa s priateľmi na túru po pláži alebo v parku namiesto (alebo navyše) kávu alebo nápoje.
- Urobte si deň, kedy sa každý deň v určitej dobe prechádzate (pred prácou, po večeri atď.).
Urob si cestu trochu viac zábavy
V podstate, ak môžete niekde chodiť, mali by ste niekde chodiť! Keďže budete veľa chodiť, tu je návod, ako urobiť každý krok o niečo zaujímavejší.
- Doprajte si zábavné, farebné (a pohodlné!) Topánky. Dobrý pár bude trvať od 350 do 500 míľ, čo bude pravdepodobne trvať asi šesť až deväť mesiacov.
- Počúvať hudbu. Zmeňte to s náladou. Ak chodíte do telocvične, prehrávajte hudbu, ktorá vám pomôže. Ak chodíte pred spaním, hrajte jemnejšiu hudbu, ktorá vám pomôže prekonať.
- Nájdite si podcast, ktorý máte radi, a počúvajte ho len počas dlhších prechádzok. Spolu s vlastným silným podcastom máme niekoľko ďalších odporúčaní pre tých, ktorých máme radi.
- Prineste priateľa - buď človeka, alebo psího spoločníka.
- Zmeňte trasu. Ak vždy chodíte do práce, obchod s potravinami alebo autobusovú zastávku cez jednu trasu, zvoľte inú. Potom urobte nejaké obrázky pozdĺž cesty, aby ste ukázali skupine Facebook výzvu, čo ste videli.
- Tancujte to! Iste, môžete byť na verejnosti, ale ako to hovorí, mali by ste tancovať, ako nikto nevidí. Prípadne môžete tiež preskočiť alebo moonwalk!
Choďte všade! Ako sa pripojiť k výzve
1. Nájdite nejaký spôsob merania denných krokov. Existuje veľa fitness tracker tam, že môžete buď nosiť na zápästie alebo klip na svoje oblečenie. Ak nechcete uhradiť peniaze za nákladné oblečenie, ktoré budete môcť alebo nemusíte použiť po výzve, väčšina chytrých telefónov bude sledovať vaše každodenné kroky (pokiaľ ju budete nosiť po celý deň samozrejme).
2. Stiahnite si aplikáciu sledovania kalórií MyPlate sladké-life.club. Môžete nielen vložiť svoje denné jedlá, ale ak máte iPhone, aplikácia taktiež vytiahne údaje z aplikácie HealthKit sčítania krokov vášho telefónu, aby vám ukázala, koľko kalórií ste vypálili každý deň. (Bonusové body, aka spálené kalórie pre akékoľvek ďalšie cvičenie, ktoré robíte!)
3. Pripojte sa k skupine s upozornením sweet-life.club Challenge Facebook. Budeme uverejňovať veľa užitočných informácií a tipov, odpovedať na všetky vaše otázky a spojiť vás s ďalšími členmi komunity, ktorí sa k vám pripájajú.
4. Postúpte svoj pokrok do skupiny. Udržujte zvyšok komunity aktualizovaný každodennou prechádzkou tým, že uverejníte screenshoty svojej aplikácie na započítanie krokov alebo fotografie vášho sledovacieho prístroja alebo to, čo ste videli pri každodennej prechádzke. Možno ste prechádzali parkom na obed alebo si vyrazili víkend. Chceme to vidieť!
Co si myslis?
Budete sa k nám pripojiť k 10 000 krokom za deň? Už ste sa pripojili k skupine Facebook? Skúsili ste niekedy vyskúšať chôdzu predtým, alebo v súčasnosti používate aplikáciu alebo krokoměr na spočítanie krokov? Aký je váš najobľúbenejší spôsob, ako dosiahnuť viac krokov v priebehu dňa? Zdieľajte svoje myšlienky a otázky v komentároch nižšie! A nezabudnite nasledovať nášho hostiteľa pre výzvu, Jamajka King, na Instagram @ rarax3.
