Keď máte asi trochu tuku okolo stehien a bokov, je čas urobiť nejaké zmeny v životnom štýle. Tieto zmeny zahŕňajú nielen zníženie príjmu kalórií, ale aj nájdenie cviku, ktorý vám pomôže spáliť kalórie. Nestrácajte veľa času hľadaním cvičenia, ktoré nevyžaduje žiadne úsilie - neexistuje. Avšak, ak nechcete intenzívne cvičiť, chôdza môže pomaly pomôcť spáliť tuk.
Prejdite mimo kíl
Chôdza je pravdepodobne najjednoduchší kardiovaskulárny cvičiť, pretože je to niečo, čo pravdepodobne robíte každý deň do určitej miery. Hoci žiadne cvičenie vám neumožní len vypáliť stehno a bedrový tuk, časté prechádzky môžu spáliť dostatok kalórií, čo povedie k nedostatku kalórií. Tento deficit naopak spôsobuje stratu tukov. Plánujte, aby ste strávili každý týždeň najmenej 300 minút chôdze, aby ste sa stretli s cvičením Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu. Často je možné stratiť 1 až 2 libry týždenne prostredníctvom pravidelného cvičenia. Okrem úžitku z úbytku hmotnosti, prechádzanie vedie k silnejším kostiam a svalom, zdravšiemu srdcu a nižšiemu množstvu stresu.
