Dospievajúci ročník pre chlapca je poznačený rastovými prúdmi, reprodukčnou zrelosťou a kognitívnymi transformáciami. Teen boy potrebuje všetky vitamíny na dosiahnutie plného potenciálu rastu. Zdravá výživa, ktorá zahŕňa rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín, môže pomôcť väčšine dospievajúcich chlapcov získať všetky vitamíny, ktoré potrebujú na podporu normálneho rastu a vývoja a je vhodnejšie ako doplnky, podľa Akadémie pediatrie. Ak však váš dospievajúci preskočí jedlo alebo máte pocit, že nejedná vyváženú stravu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by ste mali pridať vitamínový doplnok do svojho denného režimu.
Vitamíny A a E
Vitamín A je základnou živinou pre normálny rast a vitamín E je dôležitý antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením. Teen chlapci nemusia dostať dostatok vitamínu A alebo E vo svojej strave, podľa Linus Pauling Institute. Potrebujú 900 mikrogramov vitamínu A denne a 15 miligramov vitamínu E. Sladké zemiaky, mrkva a broskyne, ako aj mlieko obohatené vitamínom A sú dobrými zdrojmi vitamínu A. Rastlinné oleje, listové zeleniny a orechy, ako sú mandle, môžu pomôcť váš dospievajúci spĺňa svoje potreby vitamínu E.
Vitamín D
Ak dospievajúci nedostanú dostatok vitamínu D počas puberty, podľa Linus Pauling Institute nemusia dosiahnuť plný potenciál rastu kostí. Zatiaľ čo telo je schopné produkovať vitamín D pri vystavení slnku, ak váš dospievajúci používa slnečné okuliare alebo má obmedzenú slnečnú dobu, výroba dostatku vitamínu D môže byť ťažké. Odporúčaný diétny prídavok vitamínu D pre dospievajúcich chlapcov je 600 medzinárodných jednotiek denne. Zatiaľ čo mastné ryby, ako je losos, sú prirodzeným zdrojom vitamínu D, väčšina dospievajúcich chlapcov môže mať ľahší čas spĺňajúci denné potreby vitamínu D s obohatenými potravinami, ako je mlieko, pomarančová šťava alebo sójové mlieko.
Vitamín C
Dospievajúci chlapci potrebujú dostatok vitamínu C na zdravé zuby a kosti a na tvorbu chrupavky. Hoci informácie o príjme vitamínu C u mladistvých sú obmedzené, niektorí dospievajúci chlapci sa dostatočne nedostávajú, hovorí Linus Pauling Institute. Teen chlapci potrebujú 75 miligramov vitamínu C denne a môžu uspokojiť svoje potreby tým, že vo svojej strave zahŕňajú potraviny ako pomaranče alebo pomarančový džús, papriky, paradajky a brokolica.
B Vitamíny
Osem vitamínov B pomáha telu spracovávať potraviny na energiu. Tieto vitamíny sa nachádzajú vrátane listových zelených, celých zŕn, mäsa, fazule a mliečnych výrobkov. Pokiaľ váš dospievajúci konzumuje rôzne potraviny, mal by mať možnosť získať Bs, ktoré potrebuje pre dobré zdravie. Ak je váš dospievajúci chlapec na prísnej vegánskej strave, čo znamená, že nejedí žiadne živočíšne produkty, ako je mäso alebo mliečne výrobky, môže potrebovať doplniť stravu vitamínom B-12.
