Inštruktori z Pilates často vtipkujú, že zatiaľ čo technika nespáli významný počet kalórií, vyzerá to, že vyzerajú vyššie, takže sa zdajú byť menej vážené. Vyšší vzhľad pochádza z posturálnej zmeny, ktorá je rozhodujúca pre techniku Pilates. Technika posturálneho hodnotenia je základným postupom v mnohých certifikačných programoch Pilates. Po analýze postoja študenta učitelia určia vhodný program.
Techniky posudzovania
Každý postoj Pilates začína statickým a dynamickým posturálnym hodnotením. Statické hodnotenia, vykonávané počas stojaceho klienta, ukazujú, ktoré časti tela zaostávajú za alebo pred imaginárnou olovnicou. Inštruktor vidí klienta z prednej, bočnej a zadnej strany. Zatiaľ čo statické hodnotenie je účinné, dynamické posúvanie alebo posturálne hodnotenie v pohybe informuje inštruktora o schopnosti klienta udržiavať vyrovnanie počas chôdze a pri vykonávaní funkčných úloh.
Hrudná kýza
Predná hlava a okrúhla horná časť chrbta charakterizujú hrudníkovú kyfózu, vysvetľuje certifikovaný tréner a inštruktor Pilates Marci Clark. Zahrievanie uvedené v programe Stott Pilates sa zaoberá týmto problémom. Ležte na chrbte s kolenami ohnutými, nohami plochými na podlahe a rukami po stranách. Vdychujte a držte ruky na podlahe, keď posúvate ramená smerom k uchu. Exhalajte a posuňte ich naspäť, predstavte si, že priestor medzi ušami a ramenami sa vždy zvyšuje. Vykonajte 10 opakovaní a potom zdvihnite svoje rovné ramená smerom k stropu dlaňami smerom k sebe. Inhalujte a zdvihnite lopatky z rohože. Exhale vrátiť. Vykonajte päť opakovaní. Potom vdychujte a vytlačte svoje lopatky spoločne, ako keby ste mali medzi sebou ceruzku. Vydychujte a vráťte sa.
Lumbálna lordóza
Ľudia s bedrovou lordózou skôr zakrývajú spodnú časť chrbta. Tento typ držania tela, vysvetľuje certifikovaný tréner a inštruktor Pilates Martin McFadden, sa vyznačuje tesnými chrbtovými svalmi, ktoré nadmerne kompenzujú slabé brušné a gluteálne svaly. Mobilita chrbtice pri zachytení jadra a gluteálnych svalov je cieľom tohto programu. Začnite na rukách a kolenách pre cvičenie mačky. Vdychujte, pripravte a potom vydychujte, nakreslite brucho, nakláňajte panvu a zahnite hornú časť chrbta ako mačku Halloween. Zostaňte v polohe, nechajte brušnú svaly a inhalujte. Vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní, potom sedte vo vzpriamenej polohe s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Vdychujte, pripravte, potom vydychujte, nakreslite brucho, okolo dolnej časti chrbta a vytvorte "c-krivku" s chrbticou. Vdychujte a držte pozíciu s bruchom pevne. Vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Ploché opierky
Joseph Pilates, podľa Pilates Method Alliance Position Paper, raz povedal, že ľudská chrbtica by mala byť plochá ako novorodenec. V skutočnosti bola plochá spodná časť chrbta jednou z cieľov v oblasti fitness. O niekoľko rokov neskôr, v roku 2003, ortopédií ako M.M. Panjabi spochybnil túto teóriu a vysvetlil, že lumbálna chrbtica má prirodzenú krivku, ktorá by sa nemala ničiť. Korekcia rovnej zadnej polohy vyžaduje cvičenie pátela Pilates. Pružná séria zahŕňa cvičenia, ktoré súčasne zdvihujú a rozširujú spodné telo a hornú časť tela.
