Power Twister bar je kus cvičebného zariadenia zloženého z dvoch kovových tyčí s tvarovanými úchytkami a kovovou pružinovou špirálou medzi nimi. Má približne 27 centimetrov, váži približne 4 libry. a je k dispozícii s rôznymi stupňami napätia na jar. Bar Power Twister umožňuje užívateľom vykonávať svaly na hrudi, bicepsy, triceps, zápästia, predlaktia a ramená tým, že tlačí na rukoväti a pomaly ohýba lištu. Cvičenia ohýbania tyčiniek zahŕňajú dve základné variácie.
Cvičenie 1
Krok 1
Položte ruky na držadlá tyče s kĺbmi smerom hore. Zdvihnite lištu do výšky ramena a držte ju 1 až 2 palce od hrudníka.
Krok 2
Ohnite lištu pomaly smerom dolu, kým sa vaše ruky nedotknú pred brucho. Držte ruky spolu 2 alebo 3 sekundy.
Krok 3
Pomaly zdvihnite ruky, kým nie je lišta rovná a v počiatočnej polohe.
Krok 4
Vykonajte jednu sadu s 10 až 15 opakovaniami. Zvýšte počet sád a opakovania, ako sa zvyšuje vaša sila.
Cvičenie 2
Krok 1
Položte ruky na držadlá tyče tak, aby ste mali kolíky smerom dole. Zdvihnite lištu na výšku gombíka a držte ju 1 až 2 palce od brucha.
Krok 2
Ohnite lištu pomaly nahor, kým sa vaše ruky nedotknú pred hrudníkom. Držte ruky spolu 2 alebo 3 sekundy.
Krok 3
Pomaly doliehajte ruky, kým sa lišta nerovná a v počiatočnej polohe.
Krok 4
Vykonajte jednu sadu s 10 až 15 opakovaniami. Zvýšte počet sád a opakovania, ako sa zvyšuje vaša sila.
