Horčík sa používa v tele na reguláciu srdcového rytmu, udržuje optimálne fungovanie svalov a nervov, podporuje zdravie kostí a posilňuje imunitný systém. Asi 50 percent vášho horčíka sa nachádza vo vašich kostiach, väčšina z nich sa nachádza vo vašich tkanivách a orgánoch. Približne 1 percenta sa nachádza v krvi v koncentrácii, ktorú sa telo pokúša udržať pomerne konštantné. Výskum ukázal, že horčík ovplyvňuje účinok cvičenia na telo a že koncentrácie horčíka v tele sa menia v závislosti od cvičenia.
Horľavosť a tolerancia pri cvičení u pacientov so srdcom
Britský vestník športovej medicíny publikoval štúdiu z roku 2006 zameranú na účinok orálneho doplnku horčíka na toleranciu cvičenia u pacientov s ochorením koronárnych artérií. Subjektom sa podávalo 15 mmol horčíka dvakrát denne počas šiestich mesiacov. Štúdia ukázala, že horčík zlepšuje toleranciu cvičenia a funkciu srdca u testovaných subjektov. Výskumníci tvrdili, že horčík znižuje bolesť na hrudníku, ktorú zvyčajne prináša cvičenie u pacientov s ochorením koronárnych artérií.
Vyčerpanie horčíka
"Journal of Nutrition" uviedla štúdiu z roku 2002, ktorá skúmala vplyv vyčerpania horčíka na funkciu srdca a energetické potreby počas cvičenia. Postmenopauzálne ženy boli podávané na diétu doplnenú 200 mg horčíka a následne bez doplnkovej stravy. Obmedzenie horčíka v stravovaní viedlo k zníženiu koncentrácií horčíka v tele, ktoré sa prejavili na zlej kardiovaskulárnej funkcii a zlej energii počas cvičenia.
Účinok cvičenia s vysokou intenzitou na koncentráciu horčíka
Recenzia spoločnosti Forrest Nielson a spolupracovníci z roku 2006 v časopise Magnesium Research uviedla, že vaše telo reaguje na cvičenie tým, že prerozdelí svoju ponuku horčíka. Koncentrácia horčíka v krvi sa po krátkych záchvatoch intenzívnej cvičenia zvyšuje o 5 až 15 percent. Zvýšenie sa prejavuje aj po miernom cvičení, ktoré sa vykonáva počas dlhšieho obdobia. Toto je prechodná zmena, pričom plazmatické hladiny sa vrátia do normálu v priebehu jedného dňa. Možné vysvetlenia týkajúce sa tohto javu zahŕňajú znížený objem plazmy, rozpad svalov a prenos horčíka z svalov počas kontrakcií.
Vytrvalostné cvičenie a horčík
Podľa štúdie Nielson existuje dôkaz, že bežecké lyžovanie, beh maratónu a ďalšie dlhotrvajúce cvičenia znižujú koncentráciu horčíka v plazme. Môže to byť účinok zvýšenej straty horčíka pot a močom a pohyb horčíka do iných oblastí tela. Vysvetlenie sa zdá byť, že vaše telo pošle horčík do častí tela s najväčšou metabolickou potrebou, kde je potrebná zvýšená produkcia energie.
