Obranné linemen vo futbale majú veľmi zdanlivú a náročnú prácu. Oni sa vyrovnajú pozdĺž línie scrimmage proti útočiacej druhej strane družstva. Cieľom je odviesť útočnú líniu späť k quarterbackovi, zastaviť akékoľvek bežné chrbty pred prechodom a vo všeobecnosti spôsobiť ťažkosti pre trestný čin druhého družstva. Existujú cvičenia a tréningy, ktoré môžu pomôcť defenzívnemu línii vyniknúť na jeho pozícii.
Elektrické zdvíhanie
Defenzívny lívanec potrebuje veľmi silné horné telo a nohy, aby mohol efektívne vykonávať svoju prácu. Pokúša sa vyhnúť hráčovi, ktorý je veľký alebo väčší ako sám. Uskutočňovanie cvičení, ktoré sú zvyčajne vyhradené pre posilňovačov, dáva obrancovi silnú silu, ktorú potrebuje na súťaž. Cvičenia, ako sú ťažké lavicové lisy, drepy, mŕtve šliapnutia a čisté a trhavé, zvýšia výbušnú silu. Držte sa zložených ťahov, ktoré pracujú s viacerými skupinami svalov, namiesto toho, aby sa definovali izolácie.
Five-Man Sled
Päťčlenná sáňka je futbalový cvik na rozvoj rýchlosti výbuchu a potrebnej sily na obrannej línii. Tiež funguje váš bočný pohyb nôh. Defender linemen by mal byť v jednej línii pred prvou figurínou na sane. Dostaňte sa do správneho postoja a keď píšťalka fúka, explodujte do figuríny s takou silou, ako môžete. Presuňte sa na sánku a zaútočte na posledné štyri figuríny rukami. Pracujte rýchlo a s vysokou intenzitou.
Reakčná vŕtačka
Reakčná vrtačka testuje reakčný čas defenzívnej línie, keď protichodný hráč mení smer. Umiestnite tri kužele od seba vzdialené 7 až 10 yardov. Umiestnite spätný chod na jeden kužeľ, s blokátorom medzi ostatnými dvoma kužeľami smerujúcimi k obrannej línii. Tréner stoja za obranným línie a signalizuje spätnému chodu, ktorý beží. Defender musí bojovať proti blokárovi, ako aj reagovať na miesto, kde chodí späť, a zabrániť mu dostať sa ku kužeľu.
Počiatočný vrták s loptou
Počiatočné vrtné cvičenie trénuje defenzívne línie, aby sa nehýbalo príliš skoro a utrpelo pokutu. Futbal je viazaný na lano, ktoré tréner drží. Dve alebo tri obranné línie zostávajú vo svojich postojoch. Tréner kričí rôzne útočné hry a kadencie, predtým, než konečne odtiahne loptu a signalizuje obrannú líniu. To ich naučí, aby zostali nehybne, kým sa lopta nezapadne.
