Basketbalové tréningy testujú zručnosti a kondíciu hráčov v intenzívnom, tlakom obklopenom prostredí. Ak chcete prežiť vyčerpávajúce sedenia kondicionovania, cvičenia a scrimmages, hráč potrebuje dostatok energie a tekutín zo svojho pred tréningu. Vyberanie správnych druhov potravín by však mohlo znamenať rozdiel medzi zarábaním miesta vo štartovacej zostave a tým, že sa tým nevyrába.
Správne sacharidy
Väčšina basketbalových tréningov bude zahŕňať vyčerpávajúce testy kondicionovania, ako napríklad sériu progresívnych sprintov hore a dole na ihrisku; pravdepodobne budú zahŕňať intervaly defenzívnych snímok alebo vertikálnych skokov. Hráč môže nájsť energiu, ktorú potrebuje na to, aby ju poháňala týmito cvičeniami tým, že počas svojho predkvalitného jedla jedla komplexné sacharidy. Komplexné sacharidy sa v organizme pomaly rozpadajú, aby sa zabezpečila trvalá energia. tieto by mali tvoriť asi dve tretiny dosky športovca počas pre-tréningu jedlo. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v potravinách, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža, cestoviny alebo ovsené vločky. Jednoduché uhľohydráty, ktoré poskytujú rýchly prísun energie z cukru alebo rafinovanej múky, môžu spôsobiť porážku športovca po prijatí počiatočného výbuchu energie; mali by sa im vyhnúť.
ovocie
Hráč nájde prírodný, prenosný a ľahko stráviteľný zdroj uhľohydrátovej energie a nevyhnutných vitamínov a živín v každodennom ovocí. Banány, jablká a pomaranče ponúkajú hráčovi množstvo uhľohydrátov, ktoré napĺňajú jeho výkon. Ešte lepšie, banány balenia dostatok draslíka, ktorý môže zabrániť kŕčom; pomaranče podporujú imunitný systém športovca s bohatými dávkami vitamínu C. Šťavnaté, sladké ovocie ako melóny, bobule alebo meloun obsahujú až 80 percent vody, čo pomáha udržiavať športovca hydratovaný, dokonca aj počas intenzívneho vyskúšania.
proteín
Basketbalista môže mať prospech z jedla malého podielu bielkovín pred vyskúšaním, ale musí starostlivo vybrať svoje bielkovinové zdroje. Telo trávi bielkoviny pomalšie ako sacharidy, takže basketbalista by mal obsahovať iba bielkoviny vo svojom predtým tréningovom jedle, ak jes dve až tri hodiny pred skúškou. Hráč musí tiež vybrať bielkovinu z chudých zdrojov, ako je sója, orechy alebo mlieko s nízkym obsahom tuku; mal by sa vyhýbať mastným alebo mastným vyprážaným jedlám, ktoré môžu spomaliť trávenie a nechať športovca pocit, že je pomalý.
Správne kombinácie
Ak športovec sedí pred tréningom tri až štyri hodiny pred začatím pokusu, môže pohodlne jesť ľahké jedlo kombinujúce komplexné sacharidy, bielkoviny a ovocie. Keď sa však skúška blíži, hráč by mal veľkosť jeho porcií meniť. Hodinu až 90 minút pred tréningom sa hráč musí vyhnúť plnému jedlu a namiesto toho sa rozhodnúť pre menšie občerstvenie, ako je ovocie a podávanie orechov alebo zmesi chodníkov. Hráč by sa tiež mohol rýchlo páliť na skúšobnú reláciu s energetickou tyčinkou alebo trepaním, baliť sacharidovú energiu a malú dávku bielkovín do malej a ľahko stráviteľnej porcie.
