Uskutočňovanie supersetov je účinný spôsob, ako dosiahnuť fyzické výsledky, ktoré možno hľadáte. Nadstavby sa skladajú z dvoch cvičení, ktoré sa vykonávajú hneď za sebou a bez odpočinku medzi nimi. Máte nadávky s rovnakou svalovou skupinou alebo protichodnými svalovými skupinami. Pre dobre definované triceps vyskúšajte tri nadradené okruhy dvakrát až trikrát týždenne.
anatómia
Triceps je tvorený tromi hlavami, nazývanými triceps brachii. Tri hlavy - bočné, stredné a dlhé - spájajú vaše ramenné a kostrové rameno na predlaktie. Bočná hlava zodpovedá za vzhľad podkovy, ktorý vidíte v dobre definovaných tricepsoch. Hlavnou úlohou tricepsu je rozšíriť ruku, ale tiež zohráva úlohu v podaní vašej ruky smerom k vášmu telu.
supersety
Existuje veľa nadmerných variácií, pričom jedna nemusí byť lepšia ako druhá. Vyberte si asi šesť cvičení, alebo tri supersety, pre triceps. Pretože triceps je zapojený do presadzovania akcií, môžete sa tiež rozhodnúť pracovať s tricepsom v dňoch, keď vykonávate hrudné a ramenné cvičenia. Aj keď tieto nebudú pracovať priamo s tricepsom, bude to z práce ešte profitovať.
cvičenie
Cvičenie, ako sú poklesy, lisy s tesným uchytením, tricepsové pulldowns, predĺžené tricepsové predĺženia, drviče lebiek a spätné vybojovanie by znamenali tri dostatočné nadávky. Napríklad vykonajte osem až dvanásť opakovaní poklesov bezprostredne nasledovaných osem až dvanástimi opakovanými stlačením lavice a zopakujte trikrát za sebou. Opakujte v rovnakom štýle s nasledujúcimi štyrmi cvičeniami.
Ostatné cvičenia môžu zahŕňať obmeny vyššie uvedeného buď pomocou káblovacieho stroja alebo ležiaceho na poklese alebo naklonení, a používať jedno rameno naraz ako protiklad k obom. Váš tréning by sa mal meniť každých štyri až šesť týždňov, aby ste mohli ďalej sledovať výsledky. Etricep.com tiež odporúča často meniť poradie cvikov, aby šokovali vaše svaly a získali čo najviac z vášho tréningu.
formulár
Správna forma počas cvičenia udržuje vaše kĺby a svaly bezpečné a bez poranenia. Pri vykonávaní takmer akéhokoľvek tricepsu sa zamerajte na udržanie lakťov od seba od seba a oddeľte ich von po stranách.
Pri cvičení tricepsu nie je potrebné pohybovať ramenami ani hornou rukou. Napríklad pri vykonávaní drvičov lebiek by sa vaše ramená už nezamerali na triceps. Vaše lakte by mali zostať stáť nad vašimi ramenami, keď ležia, ohýbať sa iba na lakte, aby vaša váha na čelo alebo len nad hlavou.
