Najmenej 4 percentá detí a dospievajúcich sú podváha, uvádza sa v Akadémii výživy a dietetiky. Iba váš detský lekár vám môže povedať, či jeho slabý stav je normálny - alebo ak to ohrozuje jeho energiu alebo zdravie. Akonáhle ste vylúčili akékoľvek možné zdravotné komplikácie, pomôžte mu dosiahnuť zdravú váhu tým, že ho povzbudí, aby jedol celú, nespracovanú potravu, ktorá obsahuje veľa vitamínov - rovnako ako iné živiny. Vitamínové doplnky neposkytujú kalórie ani stimulujú chuť dieťaťa na dosiahnutie zdravého prírastku telesnej hmotnosti. Iba kalórie z potravín alebo nápojov pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť jeho potenciál váh.
Zdržiavacia diéta s vysokou telesnou hmotnosťou
Vaše dieťa môže prehltnúť kalórie vo forme cukroviniek, nezdravých potravín a spracovaných obilnín, ale tieto potraviny ponúkajú málo živín. Bez základných živín je pre vaše dieťa ťažké vybudovať silné kosti, zdravý mozog a robustné telo. Ideálny spôsob, ako vaše dieťa získať živiny, je z celých potravín. Spolu s konkrétnymi vitamínmi poskytujú iné dôležité zložky potravín - vrátane antioxidantov, vlákniny, bielkovín, sacharidov, tukov a fytonutrientov - nutričnú hodnotu, ktorú jednoducho nemôžete dostať do prílohy.
Kvalitné výbery potravín pre zvýšenie hmotnosti detí
Zdravé potraviny pochádzajú zo všetkých hlavných skupín potravín. Kvalitné vysokokalorické bielkovinové jedlá, ako sú vajcia, orechové maslo, rozmačkané bôby, plnotučné mlieko, tvaroh a jogurt, pomáhajú posilniť svaly vášho dieťaťa. Mlieko tiež podporuje zdravie kostí. Škrobová zelenina, ako je kukurica, zemiaky a sladké zemiaky, ako aj hnedá ryža, celozrnné cestoviny a celozrnný chlieb ponúkajú sacharidové kalórie pre energiu. Nenasýtené tuky, ktoré pochádzajú z avokáda, olivového oleja, orechov a semien, poskytujú dôležité mastné kyseliny pre zdravie mozgu vášho dieťaťa.
Urobte tieto potraviny priateľské pre deti. Vystrihnúť trojuholníky celozrnnej pity, aby sa ponorili do guacamolu alebo hummu. Vyskúšajte ho vyskúšať granola namiesto kukuričných vločiek na raňajky s vysokým obsahom kalórií. Urobte občerstvenie zo sušeného ovocia, ako napríklad jablká, marhule a hrozienka. Ďalšie vysokokalorické, výživné pochúťky obsahujú zmes chodníkov, sendviče na austere maslo na mäkkom celozrnnom chlebe a smoothies z banánov, jahôd, avokáda, jogurtu a mlieka. Všetky tieto potraviny poskytujú vitamíny, rovnako ako minerály a makroživiny, ktoré dieťa potrebuje na prosperitu.
Ďalšie stratégie zvyšovania telesnej hmotnosti pre deti
Niekedy majú deti odpor voči určitým vkusom a textúram. Pracujte so svojím dieťaťom, aby ste našli zdravé potraviny. Choďte s ním a nakupujte s ním a nechajte ho vyzdvihnúť svoje zdravé občerstvenie. Zaraďte svoje dieťa aj do procesu prípravy jedla; dokonca aj malé deti môžu odlupovať zeleninu alebo šíriť arašidové maslo na chlebe. Pravidelné rodinné jedlá, nie chytanie jedla na cestách, môžu tiež zvýšiť záujem vášho dieťaťa o jedlo. Príliš veľa nátlaku na jeslo však môže vyvrátiť a odradiť ho. Ponúkame na jedlo rôzne zdravé možnosti a nechajte ho rozhodnúť, čo môže tolerovať jeho chuť do jedla.
Venujte pozornosť množstvu nápojov, ktoré vaše dieťa pije denne. Niekedy sa deti naplnia toľko šťavy, alebo dokonca mlieka, že nie sú hladní na jedlo.
Doplnenie stravy vášho dieťaťa
Poraďte sa s lekárom svojho dieťaťa o používaní doplnkových nápojov s vysokým obsahom kalórií pre deti, ktoré absolútne odmietajú vyskúšať nové potraviny. Ak máte obavy, že vaše dieťa nevyžaduje vyváženú výživu prostredníctvom celých potravín, tiež sa opýtajte na vhodnú výživu vitamínov. Vek a veľkosť vášho dieťaťa pomáhajú určiť najlepší typ vitamínového doplnku vrátane dávky a zmesi ponúkaných živín. Tiež hľadať poradenstvo od pediatra alebo dietetika o výbere značky vitamínov; všetky nemajú rovnakú kvalitu ani účinnosť.
