Ako schudnúť do leta doma
Pred létom je veľmi málo - niekoľko mesiacov. Ale stále nám sľubujeme, že sa v blízkej budúcnosti postaráme o seba a odhodíme tie extra kilogramy zozbierané počas zimy, pretože môžeme sadnúť na túto novú stravu, o ktorej sme v časopise vyňali.
Ale tu sa stretávame s neúspechom - s nástupom plážovej sezóny a otvoreného oblečenia je 70% populácie planéty Zem v rozptýlenej nálade a namiesto toho, aby sme sa radovali v letnom slnku, začneme mope. Prečo?
Áno, pretože nemôžete stratiť tie extra pár kilogramov. A to všetko kvôli tomu, že od samého začiatku sme zvolili zlú taktiku chudnutie. Takže, dámy - budeme napĺňať poslanie "postavu snov"!
Dobrý štart do cieľa
Obvykle vyvinutý odborníkmi z oblasti psychológie a štatistiky, 87% z tých, ktorí sú oboznámení s touto radou - úspešne začal dosiahnuť jeho ciele. Tu je potrebné notebook, ktorá sa bude nazývať "Masha Ivanova Chudnutie Diary", kde budeme pracovať so svojimi myšlienkami - viesť ich správnym smerom.
Takže si položte otázku: "Prečo by som chcel skutočne schudnúť?". Teraz premýšľajte o tom.Možno, aby sa tvoj muž nehľadal na iné ženy? Alebo, možno, len aby si na modrej otvorené plavky vo výložníku a nevyzeral v tom smiešne? Viete, existuje veľa možností.
Ale ak sa náhle objavil, že oni sami nevedia, prečo sa vám schudnúť, pretože pred tým, než žiť v takej hmotnosti, a nič trestné stalo, viete - 89% dosiahli zdravú váhu, začal sa cítiť ako víťazi, ktorý dal podnet k úspešnej realizácii plánované plány vo všetkých oblastiach života (bez výnimky). To znamená, že títo ľudia sú stále úspešnejší, pretože teraz žijú na inštaláciu: "Stratil som váhu som bol schopný poraziť sám seba, svoju lenivosť a jeho nadmerné túžby a zvyky.".
Napíšte svoju motiváciu podrobne v notebooku, pretože bez nej sa nič nedeje. A keď sa unavíte (pripravte sa na to), potom jednoducho prečítajte písaný a inšpirovaný tým.
Naučiť sa správne
Áno, musíte to urobiť, napokon kompetentne zostrojená strava je prvým a hlavným krokom! Len nemusíte dúfať, že akonáhle stratíte váhu, môžete sa vrátiť k predchádzajúcemu režimu a nadmernému vstrebávaniu rýchleho občerstvenia.
Musíte jesť celý svoj život. Ale je tu dobrá správa: správne - to neznamená, že jedlo bude bez chuti. Dokonca si môžete dovoliť sami deň alebo sladké, alebo klobása sendvič, to je to, čo sa vám páči, a neviete, ako z toho môže byť upustené.
Takže toto pravidlo, ktoré vyvinuli odborníci na výživu, pôsobí na všetkých ľudí bez výnimky. Čo mám robiť? Len znížte počet porcií. To znie banálne, ale je to pravda. A naučiť sa variť nízkokalorické jedlá, dokonca aj hamburger môže byť pripravený s minimálnym množstvom tuku, stačí nájsť ten správny recept "ako pripraviť stravu rýchleho občerstvenia."
Dôležitou zárukou stravy - je dodržiavanie ich denného príjmu kalórií. Pre normálne fungovanie tela potrebujete jesť 2000 kilokalórií denne. A aby ste bezpečne odložili prebytok kilogramov, potrebujete 1400-1500 kilokalórií.
Ak tak urobíte prvýkrát uvidíte slovo - "kilokalórie", potom by ste mali vedieť, že sa jedná o jednotku energie obsiahnutej v potravinách, a to bielkovín, tukov a sacharidov. Ako si myslíte, kam ide nevyužitá energia?
Samozrejme, že neodparuje, a je uložená v depe telesného tuku a jednoduchých slov - k pásu, bokov a rúk. Takže na ďalšej stránke nášho notebooku budeme mať denník s jedlom.Stačí si vybrať, čo chcete jesť a pozerať sa na obsah kalórií tohto produktu a v zápisníku si zapíšte, aby ste nezabudli.
Nakoniec nezabudnite, že na jeden deň - nie viac ako 1500 kcal, a budete chudnúť, aj keď budete jesť len čokoládu. Ale napriek tomu premýšľajte o výhodách produktov, pretože s cieľom predísť chorobám by mala strava obsahovať vitamíny a stopové prvky, ktoré sa nachádzajú v chudom mäse, zelenine a ovocí. Snažte sa zabezpečiť, aby zdravé potraviny boli základom vašej výživy na 1500 kcal.
A nezabudnite na vodu. Je to čistá voda, ktorú potrebujete piť asi 2 litre denne, čo je dôležité pre bežný priebeh chudnutia.
Pohyb ovláda všetko
Pohyb je kľúčom k pokroku. A nezáleží na tom, kde: pri vývoji nových notebookov alebo pri strate hmotnosti. V našom prípade temperuje ducha, rozvíja vôľu a je veľkým prínosom pre naše telo.
Koniec koncov, pomocou športu sa metabolizmus zrýchľuje - proces asimilácie potravy a veľmi kilokalórií v tele. Čím rýchlejší je náš metabolizmus, tým menšia šanca na váhu a viac - vyhnúť sa extra kilogramom.
Je to šport, ktorý urýchľuje metabolické procesy v tele až o 70%.Odstráňte myšlienku, že na túto lekciu nebudete mať čas. Verte mi, svetoví športovci dosiahli značné výsledky vo vývoji nových tréningových programov.
Napríklad technika "Body flex" - je dychové cvičenia, ktoré strávi len 30 minút denne, ale spálili veľké množstvo kalórií, pretože tuk je potrebná pre delenie kyslíka. Respiračná gymnastika naplňuje telo kyslíkom, čo vedie k spaľovaniu tuku.
Ďalším športovým programom pre chudnutie je intervalové zaťaženie. Tu, ktoré vám pomôžu 20 minút cvičenia "Bodirok", ale nie sú pre nemohúci osoby. Už tu je potrebné pocit spravodlivo, ale aj záhyby v páse sa vyparia.
Ver mi, veľa možností pohybu, a potom už len nelogické výhovorka na nedostatok času. Potrebujete len túžbu. Takže sa vráťte na prvú stránku svojho notebooku - prečítajte si svoju motiváciu.
A nezabudnite, že dosiahnutie tohto cieľa, budete medzi 89% tých, ktorí dosiahli svoju zdravú váhu a budete sa cítiť ako víťaz, pretože ste prekonať sám seba a nemôže sa báť vyzerať smiešne v modrých plavkách na pláži.
