Keď dlhé hodiny, ktoré strávite v tréningu, splácajú s nízkym telesným tukom a tónovanými vytesanými svalmi, cítite sa celkom dobre o sebe. To znamená, kým nevyhodnotíte index telesnej hmotnosti alebo BMI. Pre športovcov a nadšencov fitness, BMI môže kategorizovať vás ako nadváhu alebo obezita, aj keď ste v lepšom stave a majú nižšiu telesnú tuk než vaši non-športoví priatelia.
Prečo BMI?
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb alebo CDC je BMI mierou váženia upravenej na výšku vypočítanou vydelením vašej hmotnosti v kilogramoch s výškou v metroch štvorcových. BMI meria nadbytočnú hmotnosť skôr ako nadbytočný tuk a poskytuje ľahký, neinvazívny a lacný spôsob klasifikácie jednotlivcov do hmotnostných kategórií. CDC pripúšťa, že BMI nevypočítava váš telesný tuk a nemal by sa používať ako diagnostický nástroj na posúdenie zdravia, ale skôr ako indikátor možných zdravotných problémov. Zvedaví? Pozrite si teraz kalkulačku BMI.
Hodnota hmotnosti
Ak ste atletický, pravdepodobne budete mať viac svalov a budete mať vyššiu kostnú minerálnu hustotu ako sedavá alebo non-atletická osoba, a to sa zvyšuje na extra kilogramy. Keď vložíte svoju váhu do rovnice BMI, môžete získať hodnotu vyššiu ako 25 percent, čím sa dostanete do kategórie nadváhy, alebo možno viac ako 30 percent, a klasifikujete vás ako obéznu. CDC pripúšťa, že niektorí športovci môžu mať vysoký BMI, ale nízke percento telesného tuku.
chybne
Kinesiologický profesor Sue Beckham z Philadelphian University of Texas at Arlington tvrdí, že BMI nie je užitočný pri posudzovaní atletických svalových jedincov a nie je dobrým ukazovateľom zmien v zložení tela. Štúdia študentov športu z mužov a žien z roku 2007 uverejnená v časopise "Medicína a veda v športe a medicíne" dospela k záveru, že BMI nesprávne klasifikuje športovcov s normálnym telesným tukom ako nadváhu a že by sa mali stanoviť osobitné normy pre atletické populácie.
BMI versus FFM
Vaša tuk bez tuku, alebo FFM, zahŕňa vaše svaly, kosti, pojivové tkanivá a ďalšie netučné zložky vašej telesnej hmotnosti. Podľa vedcov cvičenia Len Kravitz, PhD univerzity nového Mexika, všetci potrebujeme určitý objem tuku na udržanie dobrého zdravia a ženy potrebujú viac ako muži. Keď odčítavate FFM z celkovej telesnej hmotnosti, dostanete tuk tuku. Zloženie tela je meranie, ktoré porovnáva hmotnosť tuku s celkovou telesnou hmotnosťou, vyjadrenou ako percento telesného tuku.
Lepšie ako BMI
Zloženie tela poskytuje atletickému jednotlivcovi presnejší profil ako BMI zdravotného stavu vo vzťahu k hmotnosti, pretože meriate tuk a nielen hmotnosť. "Zlatým štandardom" posudzovania zloženia tela je podvodné váženie, ktoré môže byť drahé a nepohodlné. Menej nákladné a pohodlnejšie metódy sú merania kožných záhybov a bioelektrická impedancia pomocou ručného zariadenia. Z dvoch, skinfolds poskytujú presnejšie hodnotenie pre športovcov, podľa Kravitz, pretože bioelektrická impedancia má tendenciu preceňovať percento telesného tuku u veľmi chudých jedincov. Kvalifikovaný profesionál v oblasti fitness môže urobiť pre vás kožné hodnotenie. Žiaduce atletické rozsahy telesného tuku sú 5 až 13 percent pre mužov a 12 až 22 percent pre ženy. Optimálne hodnoty fitness sú 12 až 18 percent pre mužov a 16 až 25 percent pre ženy.
