Nevoľné ruky a nohy v noci sú bežnými príznakmi toho, čo je známe ako syndróm nepokojných nôh. Ak trpíte syndrómom nepokojných nôh, zvyčajne máte pocit, že sa niečo plazí alebo brnie pod kožou vašich rúk a nôh, keď sedíte alebo ľahnete. To má za následok ohromné nutkanie presunúť ruky a nohy a sťažiť spánok. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zaobchádzali so svojimi nepokojnými rukami a nohami doma.
cvičenie
Mierne cvičenie môže pomôcť potlačiť príznaky syndrómu nepokojných nôh. Choď na prechádzku alebo krátke jogovanie skoro ráno by mohlo znamenať lepší spánok v noci, ale buďte opatrní. Nadmerné cvičenie môže príznaky zhoršiť.
natiahnuť
Tesne pred spaním by ste mali urobiť to, aby ste roztiahli hlavné svalové skupiny. Ak chcete bojovať proti symptómom v nohách, skúste rozťahovať teliat, hamstringy a kvadricepsy. Ak chcete znížiť príznaky v náručí, natiahnite biceps a triceps. Aj jemné masáž týchto svalov tesne pred spaním môže pomôcť.
Dobre najesť
Zistilo sa, že jednou z príčin syndrómu nepokojných nôh je nedostatok živín. Takže jesť zdravé môže pomôcť kontrolovať príznaky. Jedzte dobre a uistite sa, že ste získali všetky živiny a vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje. Tiež by ste sa mali snažiť, aby ste sa vyhli kofeínu a iným stimulantom, čo môže zhoršiť príznaky.
Udržujte miernu teplotu
Pokúste sa nájsť teplotu, ktorú pohodlne spíte. Ak ste príliš horúci alebo príliš studený pred spaním, príznaky sa môžu zhoršiť. Mali by ste tiež nosiť ponožky na posteľ; studené nohy môžu zhoršiť aj príznaky.
Podmienka Vášho tela
Existuje mnoho spôsobov, ako podmieniť vaše telo, ale dve veci sú najdôležitejšie. Mali by ste dodržiavať plán spánku. Pokúste sa ísť spať každú noc v rovnakom čase a každé ráno sa prebudíte v rovnakom čase. Nakoniec bude vaše telo pripravené na spánok v tomto čase každý deň. Mali by ste tiež používať vašu posteľ prísne na spánok. Snažte sa sledovať televíziu alebo pracovať v posteli. Týmto spôsobom, keď zostanete v posteli, vaše telo bude vedieť, že je čas spať.
relaxovať
Hoci samotný stres nespôsobuje v noci nepokojné ruky a nohy, môže to zhoršiť situáciu. Pokúste sa zistiť, čo spôsobuje stres vo vašom živote a riadiť ho alebo ho odstrániť.
Prejsť sa
Ak všetko ostatné zlyhá, vstať a chodiť po dome. Niekedy chôdza a pohyb okolo je jediná vec, ktorá môže zmierniť pocity trápenia a plameňa v rukách a nohách.
