Ak hľadáte štíhle stredné časti, ab cvičenie by mohlo byť na vašom programe. Avšak ab cvičenie nevypávajú priamo brušný tuk a ak prevezmete nadbytočný tuk, nebudete mať taký štíhly šesť balení bez ohľadu na to, koľko cvičení máte robiť, poznamenáva Steve Holman, redaktor časopisu Iron Man. " Nadmerné školenie ab môže dokonca spôsobiť, že vaše jadro vyzerá väčšie.
Anatómia Lekcia
Vaše jadro sa skladá z vnútornej a vonkajšej časti. Vnútorná časť obsahuje svaly panvového dna, multifidus a priečny brušný útvar. Medzi nimi tieto svaly poskytujú stabilitu a podporu pre celé telo. Okrem toho sú oblúky a rektus abdominals - to sú svaly, ktoré tvoria tento svätý grál fyzickej kondície: vaša šesť-pack.
Svalové pohyby
Keď trénujete svaly až do bodu únavy, rozbijete svalovú tkanivu. Táto rozbitá tkanina sa potom znovu rastie a silnejšie, za predpokladu, že dostanete dostatok odpočinku a výživy. Preto akékoľvek cvičenie, ktoré zdôrazňuje váš abdominálny stav, môže potenciálne viesť k rastu svalov v strednej časti a spôsobiť, že vaše jadro bude vyzerajúce väčšie.
Vnútorné vs. vonkajšie jadro
Tréning vašich vnútorných svalov - multifidus, panvové dno a prechody brucha - je nepravdepodobné, že by viedli k nápadnému rastu, pretože to sú hlboké svaly a nemožno ich vidieť na povrchu. Najlepší spôsob, ako zamerať sa na to je so stabilizačnými cvičeniami, ako je doska, bočná doska a stojaca káblová tlač, píše silový tréner Eric Cressey v "Maximálna sila". Pri vykonávaní vonkajších jadrových cvičení, ako je tradičná kríza, sit-up, zdvihnutie nohy alebo bočný ohyb, rozbíjate svalové tkanivo a nastavujete sa na väčší, objemnejší stredný úsek.
Core Training - správna cesta
Tvar a veľkosť vášho absu je určená hlavne genetikou a dokonca i držaním tela podľa silového trénera Debora Mullena, takže ak chcete plochý žalúdok, sústrediť sa na stojaci vysoký a držať vaše jadro tesné. Školenie svojho jadra správnym spôsobom môže tiež zmierniť a zabrániť bolesti chrbta, poznamenáva Len Kravitz z University of New Mexico. Vaše abs sú tiež veľmi tenké, dodáva Kravitz, čo znamená, že nápad, že budú príliš veľké, je nepravdepodobné. Držte hlavne vnútorné jadrové cvičenia ako dosky na zlepšenie držania tela, pevnosť a prevenciu úrazov.
