Hoci jeho pôvod je v starovekej Polynézii, kanoe výbehu získalo celosvetovú oddanosť ako pretekársku loď pre jednotlivcov aj pre tímových pretekárov. Robiť cvičenia mimo kanoe vám môže pomôcť udržať si okraj mimo sezóny a zlepšiť svoj výkon na vode. Hoci sa veľa paddling zameriava na zbrane, brušné a nohy tiež majú veľkú podpornú úlohu hrať a nemali by byť zanedbávané.
Uložte si ramená
Poškodenie ramenného a rotátorového manžety predstavuje vážne riziko pre vodákov všetkých pruhov. Posilnenie deltoidov, veľké trojuholníkové svaly, ktoré pokrývajú prednú, hornú a zadnú stranu ramenných kĺbov, môžu pomôcť chrániť pred zranením a pomôcť zvýšiť výkonnosť paddlingu. Ramenné lisy sú výborným spôsobom, ako zamerať deltoidy. Vykonajú sa tým, že sa vaše ruky umiestnia na ramennú plochu na predmet v tvare tyče a stlačí sa hmotnosť cez ramená nad hlavou. Ak ste skúsený záchranca, použite činku. Noví návštevníci môžu chcieť začať s niečím ľahkým, ako kefka.
Ozbrojené a nebezpečné
Silné paže sú pre paddling rozhodujúce. V rozhovore s klubom Sierra, olympijský kajakár na slalom v bielych vodách, Casey Eichfeld, odporúča vytiahnuť ako jednu z jeho obľúbených posilňujúcich cvičení. Pútače vykonávajú tri hlavné svaly ramien, biceps na hornej časti ramien, triceps na spodnej časti horných ramien a latissimus dorsi, široký sval strednej časti chrbta. Pullups sú jednoduché, ale náročné, pretože vyžadujú, aby ste zdvihol celú telesnú hmotnosť. Zamerajte sa na plynulý a plynulý pohyb a držte lištu s rukami v ruke.
Core Power
Brušné svaly stabilizujú trup a vytvárajú základy, z ktorých môžu ramená ovládnuť svoju výkonnosť. Brušné bruško môže pomôcť pri rozvoji týchto svalov. Chrbty by sa mali robiť ležať rovno na podlahe, kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle s rukami nesúcimi hlavu, lakte smerujúce priamo k bokom. Pokúste sa najmenej 30 prasknutí a prevráťte horné telo smerom k vašim kolenám. Ďalším cvičením na posilnenie jadra je póza, alebo vrchol pushupu. "River Sports Magazine" odporúča vznášať sa na doske na 15 sekúnd a postupne sa rozvíjať až na 45 sekúnd alebo dlhšie.
Zníženie dolnej časti tela
Aj keď majú malé uznanie, nohy majú svoju úlohu hrať v paddling, pomáhajú paddler udržať rovnováhu a pripojenie paddlera na loď. Vonkajšie kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, jazda na bicykli, korčuľovanie alebo lyžovanie, posilňujú hlavné svaly nohy, ako sú teľatá a štvorčeky. Beh je tiež vynikajúci spôsob, ako zlepšiť svoju výdrž a spáliť kalórie. Nemusíte sa stať maratónskym bežecníkom: rýchle 20-minútové spustenie vám prinesie vašu srdcovú frekvenciu.
