Ak sa chcete ohýbať ako Beckham alebo len súťažiť vo svojej miestnej futbalovej ligi, správna strava je nevyhnutná. Futbal je intenzívny šport vyžadujúci masívne množstvo sily, rýchlosti a agilnosti. Na splnenie svojich nutričných potrieb musia športovci získať dostatok kalórií, vitamínov, minerálov a tekutín, správy prezidenta o fitness, šport a výžive. Po niekoľkých silných stravovacích a výživových tipoch môžete vziať svoju futbalovú hru na ďalšiu úroveň.
kalórií
Futbalisti potrebujú viac kalórií než sedaví jednotlivci. Ak chcete zachovať telesnú hmotnosť a svalovú hmotu, je dôležité, aby ste zo stravy dostali dostatok kalórií. Ideálny spôsob, ako zistiť, či máte dosť kalórií, je sledovať vašu váhu. Ak sa zvyšuje, pravdepodobne máte príliš veľa kalórií. Ak klesne váha, môže to byť čas na zvýšenie vášho kalorického príjmu. Predsednícka rada pre fitness, šport a výživu odporúča, aby športovci získali približne 60% svojich kalórií zo sacharidov, menej ako 30% tukov a zvyšok z bielkovín.
hydratácia
Hydratácia je dôležitým aspektom výkonnosti počas futbalu, hovorí Cristiano Ralo Monteiro zo správy Escola Paulista de Medicina. Vo svojom článku zverejnenom v júli 2003 o "Reviste Brasileira de Medicina do Esporte" hovorí Monteiro, že správne hydratácia pred, počas a po súťaži je dôležitá, pretože aj mierna dehydratácia môže brániť výkonu futbalu. Uvádza, že pravidlá futbalu - s hráčmi na poli po dlhšiu dobu - nepodporujú adekvátnu hydratáciu. Tiež súťažiaci v horúčave je dôležitým faktorom pre hráčov vo voľnom čase. Počas teplej alebo vlhkej dyjejte tekutinu vo forme vody alebo nápoja z elektrolytu. Monteiro odporúča pitie studeného nápoja obsahujúceho sodík a uhľohydráty na pomoc pri cvičení. Vyhnite sa rehydratácii s kofeínovými alebo alkoholickými nápojmi.
zotavenie
Po futbalovej hre alebo praxi sú zásoby karbohydrátov a tekutín telo pravdepodobne vyčerpané. Okrem hydratácie konzumujú potravu bohaté na sacharidy a bielkoviny bezprostredne po cvičení. Zmes bielkovín a sacharidov zvyšuje oživenie viac ako samotné uhľohydráty, uvádza sa v správe USA Today. Sacharidy pomáhajú organizmu pripraviť sa na budúci tréning. Proteíny pomáhajú pri opravách svalov. Príklady jedál na regeneráciu po cvičení zahŕňajú čokoládové mlieko, misku celozrnných obilnín s odstredeným mliekom a jogurt a ovocný parfeit.
Pre-súťaž
Jedlo alebo občerstvenie, ktoré budete jesť pred konkurenciou, vám môže pomôcť lepšie. Jedzte jedlo bohaté na sacharidy asi dve hodiny pred futbalovým zápasom. Obmedzte množstvo tuku, ktoré budete jesť pred zápasom, pretože to môže spôsobiť nepríjemné pocity žalúdka počas cvičenia. Dobré voľby uhľohydrátov zahŕňajú priadky, celé zrná a ovocie.
