Zvýšenie nohy je cvičenie, ktoré slúži na posilnenie bokov a brušných svalov. Hlavné svaly postihnuté počas zdvihnutia nohy sú dolné brušné oblasti, ale horné brušné a medzikostálne svaly - svaly, ktoré sú medzi rebrami a tvoria hrudnú stenu - tiež tréning. Existujú spôsoby, ako vykonať zvýšenie nohy, vrátane ležania, sklonu a zavesenia. Tieto cvičenia sa môžu vykonávať aj s hmotnosťou alebo bez závažia, odporovými pásmi alebo liekovými guličkami.
Leží na zemi
Ležiaca noha zvyšuje používajú ľudia, ktorí pracujú doma a nemajú žiadne vybavenie. Ležať na podlahe na chrbte nohami spolu a úplne predĺžené. Pomaly zdvihnite nohy z bokov a udržujte nohy v priamke. Udržujte prsty na špičkách a chrbtom na zemi s rukami po stranách. Zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov a pomaly ich spúšťajte smerom k zemi bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
Ležiaci na lavičke
Pre ľudí s lavicami s hmotnosťou alebo s prístupom do posilňovne je lavicová verzia nohy zvyšuje podobne ako ležiace nohy zvyšuje, ale sú vykonávané na lavici. Ležať na chrbte na lavičke a vykonať pohyb nohy zvyšovať presne tak, ako by ste ležali na podlahe. Môžete sa držať na lavičke a získať dodatočnú páku.
Leg Raise Machine
Stroj na zdvíhanie nohy je zvyčajne kombinovaný v strojnom zariadení na ponorenie alebo vyťahovanie. Zdvihnite sa na nožnú opierku stroja. Pevne položte chrbát na zadnú podložku a ruky na opierku. Uchopte rukoväte za zvýšenú páku. Pomaly odtiahnite opierku nohy a nechajte nohy visieť. Pomocou riadeného pohybu stlačte nohy spolu a zdvihnite ich do 90-stupňového uhla, pričom nohy smerujú priamo pred sebou. Pomaly spustite nohy späť a zopakujte.
Závesná noha zvyšuje
Použite vysokú vodorovnú lištu alebo lištu a uchopte ju za rukoväť s rukami mierne širšími ako šírka ramien. Držte sa nohami rovno smerom k podlahe. Ohnite boky a zdvihnite nohy do 90-stupňového uhla s nohami smerujúcimi priamo vpredu. Vráťte sa do východiskovej polohy pomocou pomalého a riadeného pohybu.
