Vitamíny dobré pre rast vlasov a zdravú pokožku pomôžu bojovať proti akýmkoľvek voľným radikálom, ktoré sa nachádzajú vo vašom tele. Voľné radikály rozkladajú bunky a spôsobujú príznaky nezdravé kože a vlasov, ako sú vrásky a vypadávanie vlasov, podľa Národných ústavov zdravotníctva a kliniky Mayo. Bojujte s vašimi voľnými radikálmi tým, že konzumujete vitamíny, ktoré pôsobia ako antioxidanty vo vašom tele. Zahrňte tieto vitamíny do svojej každodennej rutiny pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Vitamín A
Vitamín A pomôže zdraviu vlasov a pokožky. Tento antioxidačný vitamín pomáha normalizovať rast buniek, udržiavať zdravú pokožku, tvoriť kolagén a zvyšovať rýchlosť obnovy buniek podľa Národných inštitútov zdravia. Prvým antioxidantom, ktorý sa používal na krémy proti vráskam bez receptu, bol retinol, zlúčenina vitamínu A, podľa Mayo Clinic. Aplikujte retinol na pokožku pomocou krémov, pleťových vody alebo iných produktov na starostlivosť o pokožku.
Potravinové zdroje retinolu zahŕňajú potraviny obohatené o vitamín A, plnotučné mlieko a pečeň. Ovocie a zelenina obsahujú karotenoidy, ktoré sú tmavé farbivá, ktoré sa premenili na vitamín A, podľa National Institutes of Health. Karotenoidy obsahujú beta karotén, antioxidant. Začnite jesť pestrobarevné produkty, aby ste získali svoj vitamín A vo forme beta karoténu.
Vitamín C
Vitamín C je dobrý pre rast vlasov a zdravú pokožku. Vitamín C môže pomôcť vašej pleti vyzerať mladšie, podľa Mayo kliniky. Vitamín C hrá podstatnú úlohu pri tvorbe kolagénu. Kolagén, bielkovina, stimuluje produkciu kože, podľa Národných inštitútov zdravia. Kolagén pomáha udržiavať vašu pokožku pružnú a pružnú, podľa klinickej kliniky Mayo. Potrebujete doplniť túto živinu denne, pretože vaše telo nevyprodukuje ani neukladá. Ako antioxidant, vitamín C pomáha zvýšiť krvný obeh vo vašom tele, podľa holisticonline.com. Zvýšený krvný obeh stimuluje vlasové folikuly a spôsobuje rast vlasov.
Získajte vitamín C prostredníctvom doplnkov, práškov alebo diétnych zdrojov. Potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú väčšinu ovocia a zeleniny podľa Národných inštitútov zdravia.
Vitamín E
Vitamín E pôsobí ako antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť pokožku, vlasy a tkanivá. Voľba radikálov zohráva úlohu pri starnutí, podľa Národných inštitútov zdravia. Vaše telo potrebuje vitamín E na vytvorenie červených krviniek. Vitamín stimuluje rast vlasov tým, že zvyšuje krvný obeh na pokožku hlavy, podľa holisticonline.com. Masážne oleje z vitamínu E do vlasovej pokožky, ktoré pomáhajú zdraviu vlasov. Nepoužívajte vitamín E priamo na tvár, pretože to môže mať za následok kožnú vyrážku, podľa National Institutes of Health.
Jedzte potraviny obohatené o vitamín E, ako sú chleby a obilniny. Ďalšie potravinové zdroje vitamínu E zahŕňajú pšeničné klíčky, orechy a semená, olivy, špargľa a zelené listy. Listové zelené zahŕňajú odrody šalátu, ako je romaina, červené listy, zelené listy a endive. Ostatné listové zelené špenáte, zelené okrúhle, collards, bok choy, horčica zelené a púpavy zelené, podľa American Heart Association. Rastlinné oleje obsahujú bohaté množstvo vitamínu E. Patria sem slnečnicové, bavlníkové, repkové a olivové oleje. Ďalšou možnosťou je získať vitamín E ako sólový doplnok alebo ako súčasť multivitamínu.
