Do šiesteho mesiaca tehotenstva sa väčšina žien urobí s rannou chorobou, ale stále dosť energická, aby sa mohla pohybovať. Pre väčšinu tehotných žien je cvičenie nielen zdravou voľbou, ale spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a úzkosťou vášho blížiaceho sa doručenia. Pred začatím akéhokoľvek nového režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Výhody cvičenia
Cvičenie počas tehotenstva nie je len spôsob, ako zapadnúť do svojho obľúbeného materského oblečenia. Podľa aktivity MayoClinic.com vám pomáha udržiavať zdravú váhu pre vás a vaše dieťa a môže znížiť riziko vzniku gestačného diabetu, popôrodnej depresie a vysokého krvného tlaku. Keď sa blížite k doručeniu, cvičenie vám tiež pomôže pripraviť vás na narodenie. Vytváranie výživy a udržiavanie zdravia môže znížiť bolesť počas pôrodu. Cvičte 10 až 30 minút denne.
Bezpečné cvičenia
Cvičenia s nízkym dopadom sú najbezpečnejšou voľbou pre tehotnú ženu. Chôdza bude zvyčajne najjednoduchšie cvičenie, ktoré je potrebné urobiť, keď je tehotná šesť mesiacov, najmä ak ste nekonali pravidelne pred tehotenstvom. Kúpanie vám tiež pomôže zostať fit, a pozastavenie vo vode bude vítanou zmenou, ak budete väčšinu času cítiť veľké a nepríjemné. Prenatálne jóga alebo fitness DVD, ktoré sú vyrobené pre tehotné ženy, by mali byť taktiež jednoduché, aby sa pohodlne.
Aktivity, ktoré treba vyhnúť
Vyhnite sa akýmkoľvek cvičeniu, ktoré by mohlo spôsobiť pád, ako je korčuľovanie, jazda na koňoch alebo bicyklovanie. Nevykonávajte žiadne aktivity, ktoré vyžadujú, aby ste stáli na jednom mieste dlhšie, ako je vzpieranie, pretože tieto môžu obmedziť prietok krvi, ktorý dosahuje dieťaťu. Vyhnite sa akýmkoľvek cvičením, ktoré vyžadujú, aby ste ležali na chrbte, ako sú situps, pretože tieto môžu spôsobiť závraty. Nepoužívajte bežať alebo jogging, ak ste boli bežný bežec až do otehotnenia.
Potenciálne nebezpečenstvá
Pre niektoré tehotné ženy môže byť cvičenie nebezpečné. Nezačínajte cvičenia, ak máte ochorenie srdca alebo pľúc, závažnú anémiu alebo vysoký krvný tlak. Nevykonávajte cvičenie, ak vám Váš lekár povedal, že máte riziko predčasného pôrodu, čo je obzvlášť časté u žien, ktoré nesú násobky. Ak sa u vás vyskytne závrat, dýchavičnosť, krvácanie, bolesť, zníženie pohybu vášho dieťaťa alebo akýkoľvek iný príznak, ktorý sa necíti dobre, prestanete sa cvičiť a okamžite kontaktujte svojho lekára.
