Pravdepodobne ste videli televízne relácie, kde 300 až 400 libier pretekári stratili 100 libier alebo viac počas trojmesačného obdobia a uvažovali: "Môžem to urobiť?" Títo súťažiaci majú osobných trénerov a profesionálnych kuchárov a sú v v telocvični niekoľko hodín denne. Väčšina ľudí nemá taký luxus. Je však možné získať podobné výsledky. Môže to trvať dlhšie a vyžadovať viac úsilia z vašej strany. Najlepšia diéta pre extrémnu stratu hmotnosti je strava, ktorú môžete sledovať po celý život, ale pred začatím sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Príjem kalórií
Strata hmotnosti je matematická rovnica: spotreba kalórií mínus spálené kalórie sa rovná prírastku hmotnosti alebo strate hmotnosti. Ak budete jesť menej ako 500 kalórií, ako budete horieť každý deň, stratíte o libru týždenne. Ak chcete získať predstavu o obsahu kalórií: kúsok chleba obsahuje asi 80; uncu zemiakových lupienkov - asi 22 čipov - obsahuje 150 kalórií; malá čokoláda cookie obsahuje asi 60; a 16 uncí pravidelnej sódy obsahuje asi 200 kalórií. Skontrolujte etikety na potravinách a zistite, koľko kalórií denne konzumujete, a potom ich vylúčte. Registrovaný dietetik vám môže pomôcť určiť vaše individuálne potreby v oblasti kalórií a vytvoriť si zdravý plán jedla.
Programy na zníženie hmotnosti
Národný register kontroly hmotnosti, ktorý je registrom ľudí, ktorí úspešne stratili váhu a udržiavali ju, hlásilo, že 55% účastníkov stratilo váhu pomocou nejakého typu stravovacieho programu. Podľa Akadémie výživy a dietetiky sú nízkokalorické a nízkotučné diéty najudržanejšie a najpopulárnejšie spôsob, ako schudnúť. Diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov a programy, ktoré poskytujú hotové jedlá, môžu tiež účinne pomôcť pri strate hmotnosti. Avšak vyhnite sa diétám, ktoré obmedzujú sacharidy na menej ako 35 percent vašich kalórií na viac ako šesť mesiacov alebo diéty, ktoré úplne eliminujú skupiny potravín. Tieto diéty môžu vyčerpať telo dôležitých živín.
Pravidelné cvičenie
Deväťdesiatštyri percent ľudí v národnom registri na kontrolu hmotnosti zahrnovalo cvičenie v programe na zníženie telesnej hmotnosti, pričom 90 percent vykonávalo v priemere jednu hodinu každý deň. Chôdza bola najbežnejším druhom činnosti. Cvičenie je kľúčom k úspešnému zníženiu telesnej hmotnosti a jej udržaniu; pomáha vám vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Chôdza horí približne 200 kalórií každých 30 minút. Pokyny pre fyzickú aktivitu v roku 2008 pre Američanov odporúčajú, aby ste dostali dve hodiny a tridsať minút cvičenia týždenne. Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, ktorý program cvičení najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Meals a občerstvenie
Je ťažšie udržať si sebakontrolu, ak ste hladní, a preto je dôležité, aby ste jedli po celý deň. Sedemdesiatosem percent účastníkov národného registra kontroly hmotnosti uviedlo, že raňajky jesť. Akadémia výživy a dietetiky uvádza, že výskum je obmedzený a nekonzistentný, pokiaľ ide o pravidelné jedlá a úspešnú stratu hmotnosti; odporúča však štyri až päť jedál alebo občerstvenie denne, jesť väčšinou počas dňa a vyhýbať sa večer príliš veľa.
Profesionálna pomoc
Môžete schudnúť sama o sebe, ale niekedy je užitočné zahrnúť odborníkov do vášho stravovacieho plánu. Registrovaný dietetik môže určiť vaše kalorické potreby a urobiť odporúčania týkajúce sa jedál a občerstvenia. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže sledovať vašu hmotnosť, hladinu lipidov, krvný tlak a ďalšie opatrenia na určenie Vášho zdravotného pokroku. Osobný tréner vás môže naučiť správne spôsoby cvičenia, aby ste sa vyhli zraneniam, a psychológ vám môže pomôcť s prípadnými duševnými alebo emocionálnymi problémami. Nezabudnite na dôležitosť rodiny a priateľov ako váš tím podpory a rozvádzače počas celej svojej existencie.
