Ramenný kĺb má najväčší dosah pohybu ľubovoľného z vašich kĺbov, čo z neho robí najviac zraniteľné. Spoj má schopnosť presunúť sa do 1600 pozícií v celom trojrozmernom priestore. Táto sloboda pohybu spôsobuje, že rameno je zraniteľné z dôvodu vnútornej nedostatočnej stability, ktorá umožňuje pohyb. Činka činky je príklad cvičení, ktoré môže ohroziť rameno v dôsledku stresu na kĺbe.
zranenia
Zvýšovače hmotnosti, ktoré prehnali hrudník, rameno a stredné chrbtové svaly, často trpia primárnym nárazom na rameno; to je tiež bežné u športovcov vo svojich 30s, podľa internetových stránok športového úrazového bulletinu. Náraz je vtedy, keď sú svaly rotátorovej manžety stlačené medzi kostra horného ramena a kosti kostry tzv. Coracoakromiálneho oblúku. Slabé rotačné manžety zvyšujú vaše šance na vznik nárazu. Činka činky tlače je tradičné cvičenia na posilnenie hrudníka a ramien. Umiestňuje stres na ramenný kĺb, aj keď je menej ako niektoré cvičenia a viac ako iné.
Činka na lavičke
Činová lavica je zameraná na predné a stredné deltoidy, pecs a triceps. Predné a stredné delty sú predné a bočné časti hlavných ramenných svalov. Pecs sú hlavné svaly na hrudi. Toto cvičenie tiež funguje rotátorové manžety ako sekundárne svaly. Ak máte silné rotátorové svaly, ktoré sa počas tohto cvičenia stabilizujú a pomáhajú, je nepravdepodobné, že by ste mali bolesť alebo zranenie. Ak chcete vykonať cvičenie, položte lícom na lavičku a držte činky vedľa podpaží s ohnutými lakťmi. Stlačte ramená rovno nahor a nie po stranách.
Barbell Vs. činka
Lapačová lavica môže výrazne stresovať vaše ramená. Držanie činky pomocou širokého uchytenia napína väzy na prednej časti glenohumerálneho - alebo guľového a hrdlového - spoja kvôli horizontálnemu únosu. Horizontálne únosy sú vtedy, keď presuniete svoje ramená bočne smerom od stredu tela. Široká priľnavosť znamená, že vaše ruky sú ďaleko od seba. Čím ďalej ich držíte, tým viac horizontálnych únosov vašich ramien pri lavičke. Použitie vzdialenosti menšej ako 1,5 násobok šírky ramena zabraňuje stresu. Pretože činka stlačuje šírku ramien, pôsobí na ramená menej namáhania ako pri tlači na činky.
Bench Press versus Closed-Chain cvičenie
Cvičenia s uzavretým reťazcom, ako sú kliky, sú pre vaše ramená bezpečnejšie ako cvičenia s otvoreným reťazcom, ako sú lavice. Cvičenie s uzavretým reťazcom zahŕňa pevnú pozíciu na konci končatín, ktoré sa pohybujú. Napríklad počas tlačenia sú vaše ruky v pevnej polohe na podlahe. Vaše ruky sa pohybujú v priebehu stlačenia činky, takže ide o cvičenie s otvoreným reťazcom. Keďže ruky sú ďaleko od ramien, lis na lavici vytvára viac stresu na stabilizáciu ramien a ramien.
Bench Presses vs. Over-Head cvičenie
Zdvíhanie závažia vyššie ako úroveň ramien výrazne zdôrazňuje váš ramenný kĺb. Tieto typy cvičení zahŕňajú stropné lisy a sklopné lisy. Lavička je menej stresujúca ako tieto cvičenia, pretože vaše ruky zostávajú v 90-stupňovom uhle k vášmu trupu s váhou nad vašou hruďou, ktorá sa ľahšie stabilizuje.
