Opýtajte sa okolo svojej telocvične a vy budete ťažké nájsť niekoho, kto nechce tónovaný žalúdok. Desiatky nových strojov sa každým rokom objavujú na infomercials sľubujúcimi, že vám poskytnú nepolapiteľný šesťčlánok, ale ak chcete tónovať svoje absy, použite tradičné telocvični na dosiahnutie výsledkov, ktoré hľadáte.
Kapitánska stolička
Kapitánska stolička môže vyzerať ako veľmi základná telocvičňa, ale je to vlastne jeden z najefektívnejších spôsobov tónovania vášho abs. Podľa štúdie z roku 2001, ktorú zadala americká rada o cvičení, sa kapitánska stolička zaradila medzi najúčinnejšie stroje na zacielenie na rectus abdominus - hlavné svaly ab. Jediným cvičením štúdie bolo zistenie, že pracoval lepšie ako kapitánovo kreslo, bolo to manéver na bicykli. Štúdia tiež dospela k záveru, že ten istý stroj poskytuje najlepšiu aktiváciu vašich obliek - svalov na stranách vášho abs.
poprava
Cvičenie, ktoré robíte na kapitánovej stoličke, sa často nazýva "vertikálny nárast nohy". Ak chcete urobiť toto cvičenie, postavte sa na nohách spočíva spodnej časti chrbta proti opierke chrbtovej opierky, s predlaktia spočívajú na podložkách paží a vaše dlane drží rukoväte. Akonáhle ste na mieste, nechajte svoje nohy visieť na zemi. Utiahnite svoje brušné, vydychujte a pomaly zdvihnite kolená k hrudi. Vdýchnite a pomaly vráťte nohy do východiskovej polohy. Americká rada pre cvičenie odporúča vykonať 10 až 25 opakovaní pre jednu až tri sady brušných cvičení. Tiež odporúča ponechať aspoň 48 hodín medzi tréningmi tej istej svalovej skupiny, aby sa vaše svaly obnovili a rastli.
variácie
Aby ste cvičenie sťažili, držte malú váhu medzi členkami, ako to robíte cvičenie. Udržujte nohy rovno tak, aby boli rovnobežne s podlahou, keď ich zdvihnete, zvyšuje intenzitu cvičenia. Ak chcete klásť väčší dôraz na vaše oblique, uhol kolená na oboch stranách hrudníka, ako ste ich zdvihnúť a alternatívne strany s každým výťahom.
Mýtus znižovania spotov
Zatiaľ čo kapitánska stolička je účinná na aktiváciu brušných svalov, cvičenia abs vám nedajú rovný žalúdok. Ak máte tuk pokrývajúci vaše ab svaly, váš žalúdok nebude vyzerať. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte kombinovať kardio cvičenie a redukciu kalórií s abs cvičením.
