Hoci sa im zdá, že nie sú užitočné okrem toho, že robia vyhlásenie o kráse, nechty sú dôležitým ukazovateľom zdravia. Nechty vyžadujú vitamíny a živiny, rovnako ako každý orgán v tele. Niektoré problémy s nechtami môžu znamenať chorobu alebo potrebu vitamínov alebo minerálov. Vyvážená strava s nevyhnutnými vitamínmi môže pomôcť podporiť dlhé a silné nechty.
Vitamín A
Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa nechty stali krehkými a popraskanými. Dobré zdroje vitamínu A zahŕňajú mrkvu, sladké zemiaky a špenát. Podľa tabuľky Ústavu pre potraviny a výživu inštitútu odporúčané množstvo vitamínu pre dospelých je 700 mcg pre ženy a 900 mcg pre mužov. Viac ako 3 000 mcg vitamínu A denne môže byť nebezpečné, ako sa uvádza v publikáciách Harvard Health Publications.
biotín
Podľa webovej stránky Mayo Clinic môže biotín pomôcť zvýšiť hrúbku nechtov. Hrubšie nechty sú tvrdšie a vedú k menšiemu zlomeniu, čo im umožňuje dlhšie rásť. Biotín je vitamín B, ktorý sa nachádza v potravinách, ako sú vajcia, ryby a sójové bôby. Môžete ho nájsť aj vo forme doplnku. Denná dávka, ktorú odporučí Výbor pre výživu a výživu lekárskeho ústavu, je 30 mikrogramov.
Vitamín C
Vitamín C pomáha telu tvoriť kolagén, konštrukčný prvok, ktorý pomáha formovať nos, uši, vlasy a nechty. Pomaranče, paradajky, paprika a jahody sú bohaté na vitamín C. Ústav lekárskej rady pre výživu a výživu odporúča 90 mg vitamínu C denne pre mužov a 75 mg denne pre ženy.
Vitamín D
Podľa Harvard Health Publications, vitamín D pomáha regulovať vápnik a fosfor, dva minerály, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí, vlasov a nechtov. Hoci vitamín D sa nachádza v obohatenom mlieku a obilninách, hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie. Ľudia, ktorí žijú v severných klimatických podmienkach, nemusia mať dostatok slnečného svitu a môžu vyžadovať doplnky.
