Dospievajúce dievčatá sú dôležitým obdobím fyzického rastu, reprodukčného vývoja a kognitívneho dozrievania. Dospievajúce dievčatá sa zaoberajú tlakom školského a spoločenského života a často náročným harmonogramom štúdia, športu a sociálnych záväzkov. Hoci vyvážená strava je najlepší spôsob, ako dospievajúci dievča získať živiny, ktoré potrebuje, nie je to vždy možné a multivitamín môže pomôcť vyplniť medzery. Viete, čo chcete hľadať predtým, než sa vydáte do doplnkovej uličky.
Čo Teen Girls potrebujú
Typický mladistvý multivitamín bude obsahovať vitamíny A, E, C, D a K, ako aj niektoré vitamíny B. Niektoré môžu obsahovať minerály ako vápnik, železo, zinok a selén. Každý deň dievčatá potrebujú 700 mikrogramov vitamínu A, 15 miligramov vitamínu E, 65 miligramov vitamínu C, 15 mikrogramov vitamínu D a 75 mikrogramov vitamínu K. Tiež potrebujú 1 miligram tiamínu, 1 miligram riboflavínu, 14 miligramov vitamínu D, miligramov niacínu, 1,2 miligramov vitamínu B-6, 400 mikrogramov folátu, 2,4 mikrogramov B-12 a 25 mikrogramov biotínu. Odporúčané dávky vápnika, železa, zinku a selénu pre dospievajúce dievčatá predstavujú 1 300 miligramov; mali by tiež dostať 15 miligramov železa, 9 miligramov zinku a 55 mikrogramov selénu.
Kľúčové vitamíny pre dievčatá Teen
Najlepšie multivitamín pre dospievajúce dievčatá bude obsahovať adekvátne množstvo kľúčových živín, ktoré sú najdôležitejšie pre túto fázu rastu a vývoja. Podľa Linus Paulingovho inštitútu sú dospievajúce dievčatá vystavené riziku, že nedostanú dostatok vitamínov A, C, D a E, ako aj B-6, folát a B-12. Vitamín A je rozhodujúci pre zdravý rast a vývoj, pričom aj malé nedostatky negatívne ovplyvňujú rast kostí a pohlavné dospievanie. V štúdii uverejnenej v auguste 2011 v oblasti pediatrie boli vyššie hladiny kyseliny listovej spojené s lepším akademickým úspechom u švédskych dospievajúcich. Väčšina dospievajúcich nedostáva dostatok vitamínu D, podľa webovej stránky Teens Health a táto živina je rozhodujúca pre zdravý vývoj kostí u pestujúcich dievčat.
Kľúčové minerály pre dospievajúce dievčatá
Vyhodnoťte svoje minerálne potreby pre dievčatko a vyberte najlepšie doplnky na splnenie týchto potrieb. Ak má tínedžerka ťažké obdobie, môže potrebovať dodatočné železo, aby vykompenzovalo železo, ktoré stratilo krv. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb je anémia s nedostatkom železa najrozšírenejšou výživovou nedostatočnosťou v Spojených štátoch. Teen dievčatá potrebujú viac vápnika ako staršie ženy, pretože ich rastúce kosti. Linus Pauling Institute uvádza horčík, draslík a zinok ako kľúčové minerály pre dospievajúce dievčatá.
Výber najlepšieho doplnku
Nakoniec najlepším doplnkom pre vaše dievčatko je individuálna záležitosť, založená na jej špecifických stravovacích potrebách. Napríklad, ak vaša dospievajúca dcéra vezme vegetariánsku stravu alebo je veľmi atletická, môže potrebovať viac živín ako iné dievčatá. Diskutujte svoje potreby teenagerov so svojím lekárom, aby ste identifikovali oblasti, v ktorých chýba vaša dospievajúca strava. Tiež urobte kroky na zlepšenie vašej teenovej stravy tým, že pri každom jedle poskytnete veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne alebo mliečne výrobky, celozrnné a zdravé tuky z orechov, semien, olivového oleja a mastných rýb.
