Nemôžete určiť zloženie tela výhradne podľa výšky a veľkosti zápästia. Veľkosť zápästia sa líši od človeka k človeku a typicky súvisí s celkovou veľkosťou rámu, a nie so zložením tela. Jediný spôsob, ako získať presnú predstavu o zložení tela, je zistiť percentuálny podiel telesného tuku. Pridanie ďalších meraní k výpočtom, ako je obvod pása a hmotnosť, vám môže dať dobrý nápad, ak máte na vašej výške zdravú váhu a veľkosť zápästia.
Veľkosť zápästia a veľkosť rámu
Znalosť vašej veľkosti rámu vám umožňuje odhadnúť rozsah zdravého telesného telesa. Obvod zápästia sa často používa na určenie veľkosti rámu, pretože ľudia s väčšími rámami majú tiež väčšie zápästia.
Napríklad muž nad 5 nohami 5 palcov vysoký a zápästie, ktoré meria 6,5 až 7,5 palca okolo, má stredný rám.
Žena nad 5 stôp 5 palcov vysoká, a zápästia, ktoré meria 6,25 až 6,5 palca okolo, má stredný rám.
Žena pod 5 nohami 2 palce vysoká a zápästie medzi 5,5 a 5,75 palca okolo má stredný rám.
Žena medzi 5 nohami 2 palce a 5 nohami 5 palcov, s zápästí, ktorý meria medzi 6 až 6,25 palca okolo, má stredný rám.
Veľkosť rámu a zdravá hmotnosť
Ľudia, ktorí majú väčšie rámčeky, môžu mať väčšiu váhu ako ľudia, ktorí majú menšie rámy. Takže 5-noha 7-palcový vysoký muž so stredným rámom by mal vážiť medzi 142 a 154 libier, ale muž rovnakej výšky s veľkým rámom môže byť zdravý, ak váži 149 až 168 libier.
Ženy majú tendenciu mať menšie rámy ako muži, takže by mali vážiť menej, dokonca v rovnakej výške. Napríklad 5-noha 7-palca vysoká žena so stredným rámom by mala byť medzi 133 a 147 libier, a žena s veľkým rámom by mala byť medzi 143 a 163 libier.
Index telesnej hmotnosti
Lekári často používajú index telesnej hmotnosti ako spôsob, ako odhadnúť, či osoba má zdravé zloženie tela, aj keď BMI v skutočnosti nezmieňuje telesný tuk. BMI rovnice používajú výšku a hmotnosť, aby určili, či je osoba s najväčšou pravdepodobnosťou zdravá váha pre svoju veľkosť. Veľkosť zápästia nie je zahrnutá do tohto výpočtu.
Použitie on-line kalkulátora BMI je najjednoduchší spôsob, ako zistiť BMI, ale môžete tiež vynásobiť váhu v librách o 703 a výsledok rozdeliť na výšku v štvorcových štvorcových. Akýkoľvek výsledok medzi 18,5 a 24,9 spadá do normálneho rozsahu. To znamená, že 5-noha 7-palcový vysoký muž alebo ženy má zdravý BMI, ak on alebo ona váži 121 až 153 libier.
Pomer medzi váhou a výškou
BMI neberie do úvahy, kde nesiete vašu ďalšiu váhu. Ak máte veľké zápästie, nie je spojené s žiadnym osobitným zdravotným problémom, ale so žalúdkom, ktorý je príliš veľký, môže naznačovať, že máte nad vašimi orgánmi nadmerné množstvo tuku, ktorý sa nazýva viscerálny tuk. Viscerálny tuk zvyšuje vaše riziko problémov s žlčníkom, diabetes typu 2, rakovinu prsníka a srdcové choroby.
Zohľadňuje sa to pomer pása k výške, ktorý je súčasťou dôvodu, prečo WHtR môže byť lepším skríningovým nástrojom ako BMI na predpovedanie rizika srdcových ochorení, podľa recenzovaného článku publikovaného v roku 2012 "Obezity Reviews". Ženy by mala mať hodnotu WHtR medzi 0,42 a 0,49 a muži by mali mať WHtR medzi 0,43 a 0,53.
To znamená, že 5-noha 7-palcová vysoká žena by mala mať pás s rozmermi od 29 do 32 palcov; muž s rovnakou výškou by mal mať obvod pása od 29 do 35 palcov.
Určenie zloženia tela
Obyčajne majú ľudia 60 až 90 percent štíhlej telesnej hmotnosti a 10 až 40 percent telesného tuku. Na získanie predstavy o priemernom zložení tela ľudí rovnakého pohlavia, veku, váhy a výšky ako sami môžete použiť online kalkulačku na štíhle telesnú hmotnosť. Ak chcete presne určiť zloženie tela, budete musieť zistiť percentuálny podiel telesného tuku.
Niektoré zdravotné kluby a telocvične majú vyškolených pracovníkov, ktorí používajú kožné posuvné meradlá, ktoré skrývajú pokožku na rôznych miestach na výpočet telesného tuku alebo ručné skenery na analýzu bioelektrickej impedancie. Skenery BIA odosielajú signál prostredníctvom vášho tela a určujú telesný tuk podľa toho, ako dlho trvá cestovanie vo vašom tele.
Tuk spomaľuje signál, takže čím dlhšie trvá, tým väčšie percento telesného tuku. Domáce váhy niekedy používajú BIA na odhad telesného tuku, ale nie sú veľmi presné. Najlepšie je použiť stupnicu, aby ste zistili, či váš telesný tuk ide hore alebo dole, a nie určiť presné množstvo telesného tuku, ktoré máte. Ak máte vážne obavy, môžete požiadať svojho lekára, aby si objednal celotelové skenovanie, ako napríklad CT alebo MRI, alebo nájsť miesto, ktoré ponúka ponorenie pod vodou, čo je presnejšia, ale drahšia metóda na meranie telesného tuku.
