Hoci pravidelné silové tréningy vám pomôžu rozvinúť silu a svalovú hmotu, môžete zistiť, že vaše tréningové zisky sú obmedzené fyziológiou a diétou. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť kapacitu vášho tréningu, je doplnok kreatínu. Ak váš lekár tvrdí, že je pre vás bezpečné používať kreatín na účely budovania svalov, mali by ste vždy užívať kreatínový doplnok po tréningu skôr ako predtým.
Deplécia tekutín
Užívanie kreatínu pred tréningom môže mať negatívny vplyv na váš športový výkon, pretože spôsobuje, že vaše svaly priťahujú vodu zo zvyšku tela a udržiavajú ho. To vedie k tomu, že vaše svaly vyzerajú väčšie, aj keď sa nedosiahli nové svalové tkanivá. Nevýhodou tejto deplýcie tekutín je však to, že môžete mať svalové kŕče a ďalšie vedľajšie účinky, ktoré bránia vášmu cvičeniu.
Ďalšie vedľajšie účinky
Americká akadémia športovej medicíny vydala v roku 2000 stanovisko k kreatínu, pričom uviedla, že mnohé z vedľajších účinkov hlásených pri užívaní kreatínu pred cvičením sú neoficiálne. Patria sem účinky ako nevoľnosť, vracanie, hnačka a vyčerpanie tepla. Zatiaľ čo ACSM odporúča len vytváranie po cvičení kvôli potenciálu tréningu, spojenie s konkrétnymi vedľajšími účinkami s doplnením pred cvičením je málo.
Kreatínové efekty
Vzhľadom na to, ako kreatín zvyšuje váš tréning, nemusíte ho užívať bezprostredne pred cvičením, aby ste získali jeho výhody. Po konzumácii kreatínového doplnku vaše telo premení kreatín na fosfokreatín a uloží ho do svalov. Výhodou je, že keď vykonávate cvičenie s vysokou intenzitou, vaše svaly uvoľňujú tento kreatín a používajú ho na vytvorenie cvičenia energetického zdroja ATP. Vyššia rýchlosť syntézy ATP počas cvičenia je to, čo sa zdalo, že zvyšuje vašu schopnosť budovať svalstvo s kreatínom, a nie špecifické načasovanie doplnku pred tréningom.
Plán po skončení tréningu
Športový výživu Jeremy Likness uvádza, že účinný doplnkový program na kreatín môže zahŕňať užívanie 75% dennej dávky kreatínu bezprostredne po cvičení a zvyšok pred spaním v noci. Tvrdí, že tento program maximalizuje množstvo kreatínu, ktoré vaše telo ukladá vo vašich svaloch. Okrem toho správa ACSM uvádza, že konzumácia kreatínu spolu s jednoduchými sacharidmi zvýši množstvo kreatínu, ktoré sa mení na fosfokreatín.
