Skákacie lano sa považuje za cvičenie s vysokým nárazom, pretože vytiahnete celú telesnú hmotnosť zo zeme a chyťte ju na loptičkách vašich nôh, keď pristanete. To môže pomôcť vašim holeniam, ako aj iným kosťam vo vašom tele, posilniť, ale môže tiež viesť k bolestivým dlaňam. Spárujte svoj skákací rutinný zážitok s cvičením na holenie, aby ste pomohli svojim holeniam vyťažiť z vášho tréningu.
Budovanie vašich kostí
Muži a ženy majú tendenciu strácať kostnú hmotu, pretože starnú, hoci ženy ju strácajú rýchlejšie ako muži. Cvičenia s vysokým nárazom, ako napríklad skákanie lana, pomáhajú obnoviť hustotu kostí, čím sa znižuje riziko osteoporózy. Keď skočíte a pristanete na loptičkách vašich nôh, vaše kosti holenia absorbujú veľkú časť nárazu a začnú vytvárať kosti. Využívate výhody v celom tele, vrátane vysokorizikových oblastí, ako sú boky a chrbtica.
Dôvody na skok do lana
Okrem toho, že ste staviteľom kostí, skákacie lano vám pomôže vytvoriť silné svaly v holeniach a telách. Na rozdiel od druhu skákacieho lana, ktoré si spomínate na ihrisku, skákanie na cvičenie vyžaduje malý pohyb. Jediné časti vášho tela, ktoré sa dotýkajú podlahy, sú guľôčky vašich nôh, ktoré udržiavajú vaše nohy zapnuté počas zasadacej línie. Nevyžaduje veľa skokov, aby pomohlo vašim kosťam, čo je ďalšia výhoda - dve až desať minút denne môžu mať vplyv.
Správna forma
Ak chcete zaostriť nápor nárazu na vaše holenie a teľatá, držte sa správnej skokovej lano. Bounce len pár centimetrov z podlahy na loptičkách vašich nôh - dosť na odstránenie lana, ale nie oveľa viac. To vám pomôže skočiť vysokou rýchlosťou, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a mali silný kardiovaskulárny tréning rovnako. Držte lanové rúčky na každej strane s lakmi ohnutými, otáčajte iba zápästie a ruky, aby sa lano pohybovalo; nie je potrebné švihnúť ruky, čo vás len spomaľuje. Pristátie na oboch nohách alebo štandardné skákanie je najlepšie, keď ste začiatočník, ale môžete sa pohybovať hore na komplikovanejšie pohyby, ako napríklad skákanie na striedajúcich sa nohách s každým hojdačkou alebo skákaním z jednej strany na druhú.
Prevencia prehĺbenia šije
Je možné, aby sa dlaňové dlahy vyvíjali z veľkých búchania, ktoré sa vám dostali pri skákaní lana. Dlaňové dlahy spôsobujú bolesť svalov na prednej strane nohy; sú bežné v bežcoch a ľuďoch, ktorí opakovane skočia na tvrdých povrchoch, najmä tých, ktorí sú cvičením novými. Aby ste pomohli predísť problému, udržujte svalové svaly silné s ďalšími cvičeniami, ako je zvrátenie tela, kde stojíte s pätou na okraji kroku a vaše prsty visia. Znížte prsty, držte na koľajnicu rovnováhu a potom zdvihnite prsty tak vysoko, ako len môžete. Vykonajte dve súpravy po 15. Po vytvorení svalov cez skákanie a opačné teľa zvyšuje, je pravdepodobné, že vaše holenné dlahy zmiznú. Ak máte obavy z bolesti v pazúriach alebo sa stáva náhlym a bodnutím, prestanete sa cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.
