Kapacita pľúc môže s vekom alebo s nedostatočným používaním klesať. Ak používate vždy plytké dýchacie techniky, pľúca sa úplne nerozsvietia. V priebehu času môže toto plytké dýchanie viesť k stuhnutosti rebra a svalovému napätiu a môže vám zabrániť, aby ste zhlboka nadýchali. Cvičenie hlbokých dýchacích techník, nazývané aj diafragmatické dýchanie, môže otvoriť pľúca a naplniť telo dostatočným kyslíkom.
Stojace
Krok 1
Stojte a obaľte pás plášťa okolo pása na spodnom konci rebrovej klietky. Prejdite cez konce pásov a držte ich v každej ruke.
Krok 2
Vydychujte a utiahnite pás, pretože hrudník padne dychom.
Krok 3
Vdýchnite hlboko do pľúc. Snažte sa otvoriť pás pri rozširovaní rebrovej klietky.
Krok 4
Opakujte cyklus dýchania pre päť až desať opakovaní.
ležiace
Krok 1
Ležať na chrbte a ohýbať kolená, aby ste položili nohy na zem, ak máte akúkoľvek bolesť chrbta.
Krok 2
Položte ruky do brucha dlaňami a palcami na spodnej časti rebrovej klietky. Nechajte malý priestor medzi strednými prstami, aby sa takmer dotýkali.
Krok 3
Vdychujte a vezmite si dych dole do žalúdka, aby sa zvýšil priestor medzi vašimi strednými prstami.
Krok 4
Držte sa po jednom, potom vydychujte a nechajte žalúdok vyrovnať.
Krok 5
Opakujte cyklus dychu po dobu troch až piatich minút.
varovanie
- Ak sa vaše pľúca nezlepšia alebo máte ťažkosti s dýchaním, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
