Muži a ženy majú rozdielne fyzikálne vlastnosti a hoci základná anatómia je rovnaká, rozdiely spôsobujú rozdiel v tom, čo sa všeobecne považuje za najlepšie v prípade určitých cvičení. Muži sú zvyčajne silnejší ako ženy vo svojich horných telách a menej náchylní na zranenia v ramenách. To im umožňuje zdvihnúť ťažšie váhy, keď vykonávajú deltoidné cvičenia, čo je nevyhnutné pre zväčšenie svalovej veľkosti, aby sa vytvorili široké ramená, ktoré vyzerajú atraktívne výlučne pre mužov.
Predné deltoidy
Predné deltoidy alebo predné deltoidy ohýbajú rameno dopredu. Niektoré z najlepších cvokov pre predné deltoidy zahŕňajú predné zdvihy, vojenské lisy, lisy Arnold a ramenné lisy s činkami, činkami a strojmi. Predná pozdvihnutie je hlavným príkladom cviku na flexi ramien. Jednoducho držte ruky priamo na prednej strane tela s činkom v každej ruke a potom zdvihnite ruky dopredu a až k úrovni ramien. Mnoho účinných cvikov na ramenách, ako je predné zdvihnutie predného deltoidného svalu, ale nechcete ho vykonávať výhradne alebo vaše ramená budú vyzerať zvláštne.
Side Deltoids
Bočné časti deltoidov sú tiež známe ako bočné alebo mediálne deltoidy. Cvičenie bočných deltoidov pomáha ľuďom poskytnúť široký, vyvážený vzhľad spolu s prednými a zadnými deltoidnými cvičeniami. Najlepšie cvičenia pre bočné deltoidy zahŕňajú bočné zdvihy a vzpriamené riadky. Môžete vykonať obe tieto cvičenia s činkami alebo strojmi, ak chcete zdvihnúť veľmi ťažkú váhu. Barbells, Smith stroje, činky a káble sú všetky možné použiť pre vykonávanie vzpriamené riadky. Bočné deltoidy zdvihnú ramená von na boky, čo je to, čo vedľajšie zvyšuje. Ak chcete vykonať bočné zdvih činky, držte svoje ruky na bokoch a potom ich zdvihnite až na úroveň ramien, držte paže po stranách.
Zadné deltoidy
Zadné deltoidy, tiež známe ako zadné deltoidy, rozširujú rameno dozadu. Deltoidný tréningový program je nekompletný bez cvičení pre posteriórne delty. Najlepšie zadné deltoidné cvičenia zahŕňajú zadný zdvih, spätné lietanie, riadky s činkami a zadné deltové riadky. Môžete použiť aj zadný deltoidný stroj na zacielenie týchto svalov. Ak chcete vykonať stálu reverznú liatu činky, stojte s nohami ramien šírkou od seba a ohnite horné trup dopredu s plochým chrbtom tak, aby stehná a brucho urobili pravý uhol. Položte svoje ruky rovno na podlahu, dlaňami smerom k sebe a potom zdvihnite ruky od seba a smerom k vašim bokom až do rovnobežky s podlahou.
kombinácie
Deltoidné cvičenia nemusia byť zamerané výlučne na jednu časť svalovej skupiny. Kruhy ramien, tlačné lisy a diagonálne výťahy využívajú viac ako jednu oblasť ramena. Tieto cvičenia neoddeľujú jednu sekciu deltoidu, ale svaly používajú ako jednotku s inými svalmi. Ak chcete vykonať diagonálne výťahy, držte činku v pravej ruke a dotknite sa hornej časti váhy na ľavom boku blízko palca. Pravá ruka prekrýva hrudník a brucho s mierne ohnutým lakeť. Potom zdvihnite svoje rameno diagonálne vľavo, až kým nebude nad výškou hlavy. Táto akcia je ako kreslenie meča z pochvy v bedra. Opakujte s druhou rukou.
