Boľavé svaly a kĺby môžu nielen spomaliť, ale tiež spôsobiť pretrvávajúci nepríjemný pocit a bolesť. Možno budete môcť minimalizovať túto bolesť prostredníctvom strečových cvičení a cielenú masáž, ako aj pridaním určitých živín do vašej stravy. Tieto vitamíny je možné konzumovať z mnohých potravinových zdrojov, ako aj vo forme doplnkov. Aby ste sa vyhli akýmkoľvek toxickým reakciám, konzumujte vitamínové doplnky iba pod dohľadom svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.
Vitamín A
Vitamín A sa vyskytuje v zelenej zelenine a lososoch. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Vitamín A môže byť schopný zmierniť bolesť svalov a kĺbov. Potrebné pre zdravé videnie, kožu a imunitu, vitamín A pomáha aj pri raste a starostlivosti o svalové tkanivo, ako aj pri rozvoji nového rastu kostí. Zdravotný sprievodca "Liečivá sila vitamínov, minerálov a bylín" vysvetľuje, že vitamín A tiež pomáha vášmu organizmu účinne využívať proteíny, čo prispieva k zdraviu svalov. Sprievodca odporúča konzumovať vysoké dávky vitamínu A počas piatich dní na boj proti bolestiam svalov a kĺbov. Toxicita sa môže vyskytnúť, avšak doplnky vitamínu A by sa mali užívať len s nahliadnutím lekára. Môžete nájsť vitamín A prirodzene sa vyskytujúci v oranžovej farbe ovocia a zeleniny, ako sú marhule a mrkva, zelená zelenina, ako je špenát a kapusta, rovnako ako v mlieku, vajcia, losos a mäkkýše.
B Vitamíny
Konzumujte viac vitamínov B konzumáciou vajec a chudého mäsa. Foto kredit: VankaD / iStock / Getty Images B vitamíny môžu pomôcť znížiť bolesť a zápal vo vašich svaloch a kĺboch. Podstatné pre zdravú pokožku, imunitu a metabolizmus, vitamíny B prispievajú aj k svalovému tónu a môžu znížiť zápal okolo kĺbov. V "Príručke na liečbu prírodných liečiv: príručka pre vlastnú starostlivosť o liečbu zdravotných problémov s prírodnými prostriedkami vrátane stravy a výživy, výživových doplnkov, karosérie a ďalších," James Balch a Mark Stengler vysvetľujú, že vitamíny B pomáhajú zmierniť bolesť spojenú s bolesti svalov a kĺbov a kŕče. Odporúčajú konzumovať vitamíny B v dávke 50 miligramov dvakrát denne. Okrem doplnkov nájdete vitamíny B v širokej škále potravín, vrátane vajec a chudého mäsa, syrového tvarohu, celozrnných výrobkov, sójových bôbov, banánov a mnohých orechov.
Vitamín C
Vitamín C sa nachádza vo forme doplnkov a v ovocí a zelenine. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Vitamín C môže pomôcť zmierniť bolesť svalov a kĺbov hojením a ochranou svalového tkaniva. Vital pre imunitné zdravie a mnoho ďalších telesných funkcií, vitamín C prispieva k zdravému vývoju, údržbe a oprave buniek a tkanív. V "Liečivej sile vitamínov, minerálov a bylín" vitamín C dostáva vysokú chválu za svoju schopnosť liečiť svaly a chrániť pred ďalším zranením. Zdravotný sprievodca odporúča konzumovať 1000 miligramov vitamínu C a 500 miligramov flavonoidov trikrát denne, aby sa znížila bolesť svalov. Ak sa rozvinie hnačka, znížte dávku vitamínu C. Okrem doplnkov nájdete vitamín C v brokolici a zelenej listovej zelenine, ako aj rôzne ovocie vrátane jahôd a ďalších bobúľ, pomarančov a iných citrusových plodov a manga a papája.
