Bolesť svalov je často dôsledkom zápalu svalov alebo kĺbov. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny pomáhajú pri znižovaní zápalu a rybie oleje obsahujú vysokú koncentráciu týchto omega-3 PUFA. To je možno dôvod, prečo toľko lekárov, atletických trénerov, osobných trénerov a odborníkov na výživu odporúča rybí olej na zmiernenie bolesti svalov a kĺbov. Ako sa ukáže, rybí olej môže pomôcť uľahčiť bolesti kĺbov a svalov u niektorých ľudí, ale nie iných, a ešte nie je dobre pochopené, ako dobre funguje.
Omega-3 PUFA
Omega-3 PUFA v rybacom oleji ovplyvňujú rovnováhu skupiny zlúčenín nazývaných prostaglandíny, ktoré zahŕňajú zvýšenie zápalu a klesajúcu chemikáliu. Omega-3 mastné kyseliny eikosapentaenová kyselina a dokosahexaenová kyselina tiež bojujú proti kolagenáze, enzýmu, ktorý je známy ako poškodenie kĺbov.
podmienky
Veľa dôkazov spájalo rybí olej s úľavou od bolesti kĺbov a svalov spojených s bursitídou, tendinitídou, artritídou, syndrómom karpálneho tunela a fibromyalgiou, ako sa uvádza v jednej metaanalýze roku 2007 o 17 klinických skúškach analgetických prínosov omega-3 PUFA pre rôzne zápalových stavov. V štúdii z roku 2006 s názvom "Chirurgická neurológia" 60 percent účastníkov uviedlo, že rybí olej pomohol zmierniť bolesť chrbta a 88 percent uviedlo, že po ukončení štúdie bude pokračovať v používaní rybieho oleja na bolesť chrbta. Niekoľko štúdií, vrátane publikácie z roku 2000 o výskume výživy, ukázalo, že omega-3 mastné kyseliny v rybacom oleji môžu tiež pomôcť zmierniť menštruačné bolesti u žien.
Cvičenie bolesť a bolestivosť
Zaujímavé je, že v štúdii z roku 2002 publikovanej v "Lekárskych vedách a športových cvičeniach" sa zistilo, že napriek protizápalovej reakcii, ktorá pomáha zmierniť bolesť z určitých zdravotných stavov, omega-3 PUFA v rybích olejoch nevyhnutne nezabezpečujú úľavu s oneskoreným nástupom svalov po intenzívnom cvičenia. Štúdia zverejnená v roku 2009 v klinickom žurnále športovej medicíny však našla práve naopak, že muži bez skúseností s cvičeniami po tom, čo užívali rybí olej denne po dobu 30 dní, vnímajú menej bolesti a bolesti po jednom 40-minútovom cvičení ako muži placebo.
Ďalšie úvahy
Ľanový olej v skutočnosti obsahuje viac omega-3 PUFA ako rybí olej. Ale to je väčšinou vo forme kyseliny alfalinolenovej, ktorá nie je tak účinná pri znižovaní bolesti ako EPA a DHA, dve omega-3 PUFA, z ktorých rybí olej má viac. Ak užívate nesteroidné protizápalové výkopy ako aspirín a ibuprofén, ktoré krvácajú krv, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky omega-3 PUFA, pretože kombinácia môže zvýšiť riziko krvácania alebo tvorby modrín.
