Dlho sa predpokladalo, že ľudia - najmä deti -, ktorí sa nemôžu usadiť na dobrú noc, musia prepustiť cukor. Neexistuje však veľa medicínskych dôkazov na podporu tohto smeru myslenia. Rôzne správanie prispieva k nespavosti, z ktorých jedna je vaša stravovanie a návyk na pitie pred spaním. ale cukor nie je látkou s najväčšou pravdepodobnosťou, aby vás v noci prebudila.
hyperaktivita
Hoci mnohí ľudia si myslia, že preťaženie cukru vedie k hyperaktivite, najmä u detí, skutočné dôkazy dokazujúce, že to je trochu málo. Rafinované cukry spôsobujú rýchle kolísanie hladín glukózy v krvi, čo môže spôsobiť adrenalínový spád, ktorý by sťažil zaspávanie. hyperaktivita však nebola definitívne spojená s cukrom, náhradami cukru alebo farbivami potravín, ako mnohí rodičia tvrdia.
kofeín
Veľa nápojov, ktoré obsahujú cukor - napríklad sódy, nápoje na kávu, energetické nápoje a horúcu čokoládu - obsahujú aj kofeín, známy stimulant. Ak konzumujete niektorý z týchto nápojov večer, kofeín môže byť tým, čo vás udrží, ale nie cukor.
Spôsobuje nespavosť
Prejedanie sa neskoro večer by mohlo spôsobiť nespavosť bez ohľadu na obsah potravín; keď nedáte svojmu telu šancu stráviť predtým, než zľahčí, môže to mať za následok nepríjemný pocit a / alebo pálenie záhy. Nikotín a užívanie alkoholu môže tiež spôsobiť problémy so spánkom. Ak je vaša nespavosť chronická, môže to byť spôsobené stresom, depresiou, liekmi, určitými zdravotnými problémami, nesprávnymi zvykmi na spánok alebo zmenami v životnom prostredí alebo plánmi. Riešenie týchto základných problémov má zvyčajne za následok lepšie spánkové vzorce.
Riešenia / Prevention
Liečba základných stavov môže pomôcť znížiť nespavosť, av prípade vážnych prípadov sú k dispozícii lieky na predpis alebo voľnú výživu. Aj v niektorých prípadoch môže pomôcť aj behaviorálna terapia, napríklad kontrola stimulov a relaxačné techniky. Môžete tiež zmeniť svoje správanie sami; napríklad jesť večera niekoľko hodín pred spaním a vyhnúť sa alkoholu, nikotínu, kofeínu a veľkých nápojov neskoro večer. Ak si myslíte, že sladké potraviny vás udržiavajú prebudené, skúste ich obmedziť aj v neskoršej časti dňa; každé telo pracuje trochu inak, a znižovanie cukru môže stačiť pre vás ten trik.
