Otázka, či to, čo chcete jesť alebo piť tesne pred spaním, ovplyvňuje kvalitu vašich nočných eskapád, nebolo dobre skúmané. Profesor psychiatrie Tore Nielsen, riaditeľ laboratória Dream and Nightmares v Montreale, dúfa, že to napraví štúdiou, ktorá skúma vzťah medzi jedlom a obsahom snov. V jasných snoch, svätom grále serióznych snov, snovo sami prevzal kontrolu nad činnosťou a ovplyvňuje výsledok. "Jasná výživa" je názov určený pre potraviny a doplnky, o ktorých sa hovorí, že podporujú lepšie snívanie.
Spánok a snívanie
Podľa Národného ústavu neurologických porúch a mŕtvice je spánok progresívny päťfázový proces. Počas prvého štádia, keď ste práve unášaní, môžete zažiť vizuálne obrazy ako sen, ale nebudú tvoriť koherentné sprisahanie. Strávite približne polovicu času spánku v druhom štádiu, keď prestanete očné pohyby a mozgové vlny sa pomalšie. Počas tretieho a štyroch fáz sa mozgové vlny znižujú na extrémne pomalú frekvenciu delty. Väčšina snov sa odohráva v ďalšej fáze, keď sú vaše oči v neustálom pohybe, akoby sledovali film. Nástup štádia rýchleho pohybu oka sa zvyčajne vyskytne 70 až 90 minút po usnutí. Väčšina ľudí trávi asi dve hodiny každého snívania.
Syr a mliečne výrobky
Konzumovanie syrov alebo iných mliečnych výrobkov tesne pred spaním je všeobecne pravdepodobné, že spôsobuje lepšie snívanie. Profesorka vedy o potravinách Milena Corredigová z University of Guelph v Kanade tvrdí, že dozrievanie syra produkuje chemikálie, ktoré prenášajú signály do mozgu. Stand-up komik Mae Martin experimentuje so syrom ako snom katalyzátora a hovorí, že hoci brie dáva jej krídla, gorgonzola prináša nemŕtvych. Štúdia britskej syrovky z roku 2005 podporuje Martinovu tvrdenie, že ostrejší je syr, čím ostrejší sú sny. Spomedzi 200 účastníkov, Stilton, modrý syr, bol spojený s najnezvláštnejšími snami.
Ostatné potraviny a doplnky
Ovocné džúsy, zmrzlina, popcorn, uhorky a ryby sú často citované ako potraviny spúšťajúce pre prepracované sny. Potravinové doplnky, o ktorých výrobcovia tvrdia, že vyvolávajú nezabudnuteľné sny, sú komerčne dostupné. Dôveryhodné správy o týchto bylinných, vitamínových a enzýmových doplnkoch naznačujú, že ich účinnosť, ak existuje, je sporná. Mnohí snílci na hlavnej úrovni odporúčajú skepticizmus. Avšak výskumník snov E.W. Kellogg III z Sonoma State University tvrdí, že užívanie doplnku obsahujúceho 100 až 250 mg vitamínu B-6 tesne pred spaním "zvyšuje snovosť a pripomína veľa ľudí".
Čo nemožno jesť
Konzumácia alebo pitie čokoľvek narušujúceho cyklus spánku, ako sú napríklad nápoje s kofeínom a ťažko straviteľné potraviny, pravdepodobne bude mať nepriaznivý vplyv na obsah snov, hovorí psychiatr James MacFarlane, riaditeľ vzdelávania v torontálnej spánkovej klinike MedSleep. Zdá sa, že austrálska štúdia uverejnená v "Medzinárodnom vestníku psychofyziológie" v septembri 1992 to vydržala. Dobrovoľníci, ktorí jedli potraviny s Tabasco a horčicou tesne pred spaním, si vyžiadali dlhšie spánok a mali horšiu kvalitu spánku ako normálne. Dva možné dôvody, ktoré vzniesli vedci, zahŕňali trávenie a zvýšené telesné teploty súvisiace s poruchou spánku.
