Pomalý tréning môže znieť ako uvoľnená verzia vašej pravidelnej rutiny, ale zdvíhanie s oveľa pomalšou rýchlosťou vám stále dáva intenzívny tréning. Spomalenie vášho tréningu vám umožní sústrediť sa na formulár a predĺžiť čas sťahovania svalov. Zatiaľ čo pomalý pohyb nesmie nahradiť tradičný tréning, má výhody, ktoré typická relácia nemusí ponúkať.
Teória za pomalé cvičenie
Záchranári, ktorí sa snažia zdvihnúť veľa hmotnosti, musia používať hybnosť, aby pomohli tlačiť hmotnosť hore. Momentum znižuje napätie na svaloch, ale počas cvičenia musíte zdôrazniť, že vaše svaly sú postavené. Zdvíhanie v spomalenom pohybe odstráni pohyb z pohybu a svaly pracujú po celom výťahu. Svaly sa uzatvárajú na dlhšie intervaly, takže pomalší tréning je ešte dosť náročný aj pri ľahších závaľiach.
Spomalenie, zvýšenie intenzity
Zvýšenie intenzity tréningu proti odporu môže zahŕňať zvýšenie hmotnosti alebo opakovania. Pri pomalšom zdvíhaní znižujete váhu a opakovanie, ale dramaticky zvyšujete pracovný čas svalov. Zatiaľ čo tradičné bicepsové vlny môžu trvať niekoľko sekúnd, pomalá vlna s vysokou intenzitou trvá 8 až 10 v každej fáze zdvíhania a spúšťania. Koncentrické svalové kontrakcie sa vyskytujú, keď sa svaly skrátia; excentrická kontrakcia spôsobuje napätie na predĺženom svale. Predĺženie trvania zdvíhania svalov pracuje v sústredných aj excentrických kontrakciách.
výhody
Pretože znížená rýchlosť umožňuje zamerať sa na formulár, môžete znížiť riziko zranenia. Bez hybnosti na vyčistenie vašich končatín pred správnym vyrovnaním máte úplnú kontrolu nad tréningom. Zdvíhanie ľahších váh na kratšie trvanie ešte dodáva svalstvu intenzívny tréning, čo pomalé sedenie ľahšie zapadá do rušného plánu. Národná sila a klimatizácia Association zistila, že keď účastníci štúdie, ktorí vykonávajú super-pomalé tréningy nevyvinul väčšiu silu, než tí kto robil pravidelný-rýchlostný tréningy, oni ukazujú nárast vytrvalosti. Tieto zistenia naznačujú, že pomalý pohybový tréning by mohol byť cenným prírastkom k bežnej cvičebnej rutine na vybudovanie vytrvalosti ako aj sily.
nevýhody
V závislosti od vášho vkusu v cvičení, môžete nájsť super-pomalé tréningu nudné. Zatiaľ čo sa nudíte počas zdvíhania nemusí znieť ako významná nevýhoda, cvičenie, ktoré nemáte rád často sa stáva cvičením, ktoré preskočíte. Súčasný prieskum nevykazuje žiaden celkový prínos pre pomalé, intenzívne vzdelávanie nad konvenčným školením. Pomalý pohyb môže vyžadovať nový súbor závažia. Zvedavci, ktorí používajú bežné záťaže na pomalé cvičenie, môžu zistiť, že ich svaly sú unavené skôr, ako dokončia svoj normálny počet opakovaní.
