Hoci mnohé ženy v prvom trimestri tehotenstva chcú jesť čo najzdravšie, ranná nevoľnosť môže sťažiť udržanie týchto zdravých potravín v žalúdkoch dostatočne dlho na to, aby sa strávili. Našťastie, s malým prieskumom a pokusom a omylom, veľa žien nájde potraviny, ktoré sú zdravé a žalúdočné.
Potraviny s folátom
Špenát obsahuje folát. Folate je vitamín B, ktorý môže pomôcť predchádzať vrodeným chybám, a preto by ženy v prvom trimestri tehotenstva mali byť povzbudzované, aby sa pokúsili nájsť potraviny obsahujúce folát, ktorý nespustí ich rannú nevoľnosť. Potraviny, ktoré obsahujú dobré množstvo folátu, zahŕňajú obilniny, špenát, fazuľa, arašidy, pomaranče a špargľu.
Potraviny s vápnikom
Mlieko je dobrým zdrojom vápnika. Jedzte potraviny s vápnikom počas tehotenstva, aby ste zaistili, že vy a vaše dieťa máte silné kosti a zuby. Potraviny obsahujúce dobré množstvo vápnika zahŕňajú jogurt, mlieko, džús, losos, špenát a obilniny. Ak však tieto voľby nezdá súhlas s vašim žalúdkom, zvážte mrazené jogurt, zmrzlinu alebo ovocné smoothies. Tieto zvyčajne obsahujú aj dobré množstvo vápnika a môžu byť trochu viac žalúdočné.
Potraviny s bielkovinou
Nezabudnite získať dostatok bielkovín. Hoci jedenie s bielkovinami je dôležitejšie v druhom a treťom trimestri, dostatočné množstvo proteínov počas prvého trimestra môže byť stále prospešné. Potraviny, ktoré majú dobré množstvo bielkovín, zahŕňajú ryby, mäso, orechy, hydinu, mlieko, arašidové maslo a vajcia. Vyskúšajte rôzne spôsoby prípravy týchto potravín, aby ste zistili, ktoré možnosti sa zdajú byť jednoduchšie na žalúdku. Napríklad smažené vajcia môžu spúšťať vašu rannú nevoľnosť, ale môžete nájsť mrknuté vajcia prípustné.
Žalúdočné jedlá
Avacado sa môže upokojiť do žalúdka. Nebojte sa, ak vašou hlavnou prioritou je práve hľadanie potravy, ktoré sú príjemné pre žalúdok, hovorí Dr. Majorie Greenfield, docentka pôrodníctva a gynekológie na klinickej fakulte a univerzitných nemocniciach v Clevelande a prispievateľom na DrSpock.com. Niekedy je najdôležitejšou vecou v prvom trimestri práve dostať jedlo, aby zostalo vo vašom žalúdku. Ak trpíte rannou nevoľnosťou, môžu byť všetky potraviny ako jablká, zázvor, hrozno, bagety, mrazené jogurty, avokádo, citróny, mincovne, ovsené vločky, zemiakové lupienky, puding, ryžové koláče, zemiaky, sušienky, upokojte sa do žalúdka a stále obsahujú vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, podľa AskDrSears.com.
