Môžete cyklus príjmu doplnku, aby ste sa vyhli vytváraniu tolerancie, čo potom zabraňuje tomu, aby doplnky boli tak účinné, ako by vám mohli pomôcť dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness. Srvátkový bielkovín je doplnok, ktorý môže pomôcť zvýšiť celkový príjem bielkovín a poskytnúť nevyhnutné aminokyseliny v čase tréningu na podporu rastu a opravy svalov. Napriek tomu, že cyklovanie niektorých doplnkov má zmysel, cyklovanie srvátkových bielkovín nie je potrebné. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred použitím doplnkov.
O srvátkovom proteine
Srvátkový proteín pochádza z mlieka, ktoré je varené a má tvaroh odstránený. Zvyšná kvapalina je namáhaná a dehydratovaná, aby sa vytvoril prášok, ktorý sa môže predávať ako "prírodný" alebo ochutený. Môžete miešať srvátkové bielkoviny do koktailov a smoothies, pečivo, puding, jogurt, obilniny alebo polievky.
Výhody pre športovcov
Pre športovcov poskytuje srvátkový proteín ľahko stráviteľnú formu bielkovín so všetkými aminokyselinami, ktoré vaše telo potrebuje. Zvlášť vysoká je v aminokyselinách s rozvetveným reťazcom, ktoré môžu pomôcť zlepšiť výkonnosť a zotavenie z cvičenia, podľa Medzinárodnej spoločnosti pre výživu športov alebo ISSN. Srvátkový proteín môže tiež zvýšiť imunitu vďaka vysokému obsahu zlúčeniny nazývanej glutatión.
Potreby bielkovín
Mali by ste sa snažiť konzumovať bielkoviny v čase väčšiny tréningov, ktoré vám pomôžu pri podpore a obnove. Odopretie proteínov svalov môže viesť k negatívnej bielkovinovej rovnováhe, pri ktorej je rozpad proteínov väčší ako syntéza bielkovín. Keď máte túto zápornú rovnováhu, vaše svaly nemôžu rásť a môžu mať v skutočnosti väčšie problémy s opravou na ďalšie tréningy. ISSN odporúča, aby sa športovci dostali od 0,63 do 0,9 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti na deň v závislosti od typu športu a vašich cieľov. Niektorí kulturisti spotrebúvajú viac - až 1 až 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti - ale veda nepodporuje potrebu takýchto súm. Srvátkový proteín môže byť súčasťou denného príjmu proteínov. Nemáte cyklus kuracie, bizónové alebo vaječné a ani nemusíte cyklovať srvátkový proteín.
dôležité informácie
Môžete cyklovať množstvo proteínov, ktoré konzumujete denne, ako diétnu stratégiu na vytvorenie väčšieho svalu a stimuláciu zadržiavania proteínov vo vašom tele. V priebehu dvoch týždňov, napríklad, môžete konzumovať menej proteínov ako zvyčajne asi päť dní a potom zvýšiť príjem bielkovín na päť dní. Ak dodržiavate tento plán výživy, môžete počas príjazdu znížiť množstvo bielkovín, pretože konzumujete dostatok bielkovín v celých potravinách.
